Sila uchopu

[freshman]

Zdar, mam dotaz. Cvicim mrtvolu jen nejakych usmolenych 90-100kg. Se zacatku jsem jsem pri teto vaze dal treba opakovani 90x5, vic uz to neslo, ne k vuli sile, ta by tam byla, ale k vuli uchopu, jel jsem to nadhmatet a uz mi povolovali prsty. Ted je to 2 mesice, jedu stejnou vahu stale (mensi problemy se zady, snazim se je posilit, nezenu se za moc kg i kdyz bych rad) a ted mam problem ze udelam ty opakovani uz jenom 90x 3 a pak mi ta cinka vyklouzava. Moc tomu nerozumim jelikoz mam pocit ze uchop se mi posiluje, dokazu pevneji sevrit ruku,myslim ze mam vetsi stisk, ale proste pri te mrtvole mi ten uchop nejak odesel. Bylo mi doporuceno cvicit bez rukavic abych poradne sevrel ruku-nepomohlo. Stridavym uchopem to neni problem, ale tam jsem cetl ze kdyz mam nejake potize mohlo by to jeste zpusobit disbalanci nejakou dalsi (krome tech co uz mam) Ted tu mrtvolu teda presto jedu stridavym uchopem a menim ruce, asi to neni moc chytre, ale me ta mrtvola proste bavi. Dotaz zni: Proc v tech rukach udrzim cim dal mensi vahu ? : ( diky vsem za rady

[Turakam]

To netuším, ale kúp si magnézko, prípadne používaj trhačky, no big deal.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[Frozz.]

Turakam napsal:

To netuším, ale kúp si magnézko, prípadne používaj trhačky, no big deal.

A já bych to udělal přesně naopak: zařadit jiné cviky, kde se zapojuje předloktí a úchop - shyby (příp. vis na hrazdě na čas), krčení ramen s JČ, farmers walk, zdvihy JČ / osy k pasu atd.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[cipinek]

nepíšeš vůbec nic o tvém tréninku, frekvence, intenzita, opakování...
jestli jedeš mrtvý tah až na konci tréninku, nebo na začátku, kolikrát týdně, jaké cviky a partie jedeš před mrtvým tahem, atd.

zařaď mrtvý tah hned na začátku tréninku jako první cvik po důkladním rozcvičení, když máš nejvíce energie a úchop je nejsilnější

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

[freshman]

predlokti celkem citim, vic jak na zacatku a je tvrdsi , mozna ze jsou ty predlokti unavene a stim je spojeny i uchop? Jinak samozrejme nejtezzsi cviky cvicim hned na zacatku treninku (mrtvolu,benc,drepy), mrtvolu bych na konci opravdu nezvladl, ta me vyflusne hned na zacatku :) Cviky se snazim obmenovat, pouze tyto 3 zakladni delam porad. U niceho nepouzivam trhacky, snazim se si uchop trosku posilit. Hodne cvicim s jednoruckama. Jinak mrtvolu cvicim 1x tydne.

[grogy]

1,zahoď rukavice, na mrtvoly už nikdy nepoužívej, úchop ti to maximálně zhorší
2, používej magnezko
3, cíleně cvič úchop, jak psal frozz, třeba farmers walk, nebo si dej osu do stojanů, pořádně nalož zvedni jí (stačí pár cm) a drž jí. snaž se fakt chvilku vydržet. Nebo občas dej vyšší počet na mrtvolu (10op.), cokoliv tě napadne, možností je spousta.
4,Klidně používej střídavej úchop. pokud se bojíš nějakých dysbalancí (což bych neviděl tak černě) tak klidně střídej ruce. (ale osobně nevidím problém, už cca 2 roky používám střídavej úchop, a vždy stejně, a nemám pocit že bych, ohledně tohohle, měl nějakou disbalanci (ale tím nechci říct abys to taky tak dělal))

Tohle začni dělat, a uvidíš že za chvilku tě u mrtvoly nebude limitovat úchop, ale záda

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/

[Peter Ustinov]

ohledne stridaveho uchopu: draper to tak zveda a cely se u toho krouti
ale treba to neni tim
doporucuju drzeni se na hrazde jednou rukou do maxima
a kdyby to trvalo moc dlouho, vem si do volne ruky jednorucku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[grogy]

Peter Ustinov napsal:

ohledne stridaveho uchopu: draper to tak zveda a cely se u toho krouti ale treba to neni tim doporucuju drzeni se na hrazde jednou rukou do maxima a kdyby to trvalo moc dlouho, vem si do volne ruky jednorucku

To určitě není tím, jestli máš střídavej, zámkovej, nebo nadhmat, to vůbec nesouvisí s technikou mrtvoly....

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/

[seeya]

grogy napsal:

Peter Ustinov napsal: ohledne stridaveho uchopu: draper to tak zveda a cely se u toho krouti ale treba to neni tim doporucuju drzeni se na hrazde jednou rukou do maxima a kdyby to trvalo moc dlouho, vem si do volne ruky jednorucku To určitě není tím, jestli máš střídavej, zámkovej, nebo nadhmat, to vůbec nesouvisí s technikou mrtvoly....

tu by som si dovolil malu poznamku. Ked ma limituje pri nadhmate uchop, zacnem ohybat aj chrbt pretoze citim ze mi to vypadava z ruk a takto to "kompenzujem". Takze povedal by som ze do urcitej miery to ma vplyv na techniku

[Peter Ustinov]

grogy napsal:

Peter Ustinov napsal: ohledne stridaveho uchopu: draper to tak zveda a cely se u toho krouti ale treba to neni tim doporucuju drzeni se na hrazde jednou rukou do maxima a kdyby to trvalo moc dlouho, vem si do volne ruky jednorucku To určitě není tím, jestli máš střídavej, zámkovej, nebo nadhmat, to vůbec nesouvisí s technikou mrtvoly....

uvedl bych to trosku na pravou miru, Draper to patrne nema ze stridaveho uchopu
ale nesouhlasim s tim, ze to uplne nevadi
doporucuju tahat nadmatem a az to nepujde tak menit uchop

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[grogy]

Peter Ustinov napsal:

grogy napsal: Peter Ustinov napsal: ohledne stridaveho uchopu: draper to tak zveda a cely se u toho krouti ale treba to neni tim doporucuju drzeni se na hrazde jednou rukou do maxima a kdyby to trvalo moc dlouho, vem si do volne ruky jednorucku To určitě není tím, jestli máš střídavej, zámkovej, nebo nadhmat, to vůbec nesouvisí s technikou mrtvoly.... uvedl bych to trosku na pravou miru, Draper to patrne nema ze stridaveho uchopu ale nesouhlasim s tim, ze to uplne nevadi doporucuju tahat nadmatem a az to nepujde tak menit uchop

tak s tím nesouhlasím zase já, samozřejmě záleží, co přesně jedeš za trénink, ale moc si nedovedu představit, že si na nadhmatu odvařím úchop, a potom bych měl jet ještě třeba 5 pracovních serií.....neříkám, že od první rozcvičovací serie musíš jet střídavej (i když osobně to tak dělám, a určitě bych neměnil, nikdy jsem neměl problém s úchopem) ale určitě bych nejel nadhmatem dokud mi nebude vypadávat činka, potom už ani střídavej až tak moc nepomůže..

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/

[Peter Ustinov]

a me to zrovna tak funguje
jedu korteho cca 10tyden
a kdyz se mi v serii stane, ze mi klouze cinka, dalsi opakovani do konce serie davam stridave, ale pristi serie je zase nadhmatem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[madball]

Já mám pocit, že mně v poslední době nejvíc posílilo úchop přemístění, kde používám nadhmat. Jinak to praktikuju podobně, jak napsal Ustinov, dokud to jde bez problému, tak nadhmat, pak střídám ruce u střídavýho úchopu :)) a u hodně těžký série používám "silnější" střídavej úchop. :))

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Draper]

Peter Ustinov napsal:

ohledne stridaveho uchopu: draper to tak zveda a cely se u toho krouti ale treba to neni tim doporucuju drzeni se na hrazde jednou rukou do maxima a kdyby to trvalo moc dlouho, vem si do volne ruky jednorucku

Co to meles? Jak se cely kroutim? Kdyz se na to nesoustredim, mam mirne tendenci, ze mne na jedne strane cinka trochu utika dopredu, coz je myslim moji celkovou disbalanci a u MT je to videt hlavne z boku, ale neni to nijak markantni a rozhodne ne ze se cely kroutim. Vim, ze jsi to tak nemyslel, ale napsal jsi to trochu nestastne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Peter Ustinov]

Draper napsal:

Peter Ustinov napsal: ohledne stridaveho uchopu: draper to tak zveda a cely se u toho krouti ale treba to neni tim doporucuju drzeni se na hrazde jednou rukou do maxima a kdyby to trvalo moc dlouho, vem si do volne ruky jednorucku Co to meles? Jak se cely kroutim? Kdyz se na to nesoustredim, mam mirne tendenci, ze mne na jedne strane cinka trochu utika dopredu, coz je myslim moji celkovou disbalanci a u MT je to videt hlavne z boku, ale neni to nijak markantni a rozhodne ne ze se cely kroutim. Vim, ze jsi to tak nemyslel, ale napsal jsi to trochu nestastne.

ja se ti omluvuju
ja to opravoval v dalsim postu, ze si nemyslim ze je to ze stridaveho uchopu
ale dosti znatelne to je

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!