Fullbody 3x týdně objem

[siricz]

Zdravím chtěl bych zhodnotit, popřípadě poradit jak zefektivnit nebo co za cviky přidat/odebrat díky! Pořadí cviků, zda jich tam není moc atd.. (17let , 180, 76Kg).

Jedná se o předělanou objemovou rutinu z body-test (takto mi vyhovuje víc).

Po
Dřep s činkou 5x5
Bench 5x5
Rozpažky 3x6-8
Přitahování osy v předklonu 5x5
Shyby na široko 2-3xMax
Kliky na bradlech 2-3xMax
Zkracovačky+výpony vestoje 2-3xMax
+ Finishery (biceps/triceps)

St
Leg-press 5x5
Bench hlavou dolů 5x5
Millitary press 5x5
Pullover 3x6-8
Hyperextenze 2-3xMax
Kroc rows 3x6-8
Přednožování + Výpony v sedě 2-3xMax
+ Finishery (Biceps/trieps)

Pa
Čelní dřep 5x5
Tlaky (mírně zvednutá lavice) 5x5
Protisměrné kladky 3x6-8
Stahování kladky na Hruď 3x6-8
Veslovaní na spodní kladce 3x6-8
Tlaky s jednoručkamama na ramena 3x6-8
Cvik na šikmé břišní svalstvo + výpony na Leg Pressu 2-3xMax
+Finishery (biceps/triceps)

díky!

[Peter Ustinov]

nahouby
na nohy 3 cviky tydne, na prsa a zada 6, na ramena 1
co myslis? je to OK?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[micus6]

Konkretne dnes je na ronnie.cz novy clanek o ramenech :-) o tom jak je lidi flákají


Pardon ten clanek je na zada, ale na ramena je jich taky dost

[siricz]

okej, mohly by jste zkusit výše uvedený trenink upravit ? :)předem dík:)

[johny.26]

Trénink mi příde dobrej, nechal bych to tak jak to je. Nechápu co myslel Peter svym příšpěvem. Nohy projedeš pokaždý na začáku tréninku 5 sériema, což je dostačující. A kdyz cvicis 3x týdně prsa i záda tak jeden tlakovej cvik na ramena v pohodě stačí.

[Peter Ustinov]

johny.26 napsal:

Trénink mi příde dobrej, nechal bych to tak jak to je. Nechápu co myslel Peter svym příšpěvem. Nohy projedeš pokaždý na začáku tréninku 5 sériema, což je dostačující. A kdyz cvicis 3x týdně prsa i záda tak jeden tlakovej cvik na ramena v pohodě stačí.

myslel jsme konkretne to, ze v pondeli jede pet serii na nohy, ale deset na prsa a osm na zada
nohy jsou polovina tela, takze jede 5 serii na spodni polovinu a 18 na horni (a to tam nejsou zada a ruce, takze kdybych to bral hodne strizlive, tak to bude 5 proti 25)
uz rozumis?

proc nenecha jenom jeden cvik na zada a na prsa, jeden cvik na nohy, jeden na ramena, a jeden na ruce??
na velke partie 5 serii, na male 3
finito

a co se tyce skladby, do dne, kdy jsou tlakove cviky na prsa abych nedaval tlakovy cvik na ramena, celni delty uz makaji dost

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[johny.26]

Jasný už chápu co myslíš. Ale já si myslim, že když cvičí nohy na začáku tréninku, když je ještě plnej sil a odjede je dost intenzivně tak 5 sérií stačí. Navíc na hrudník jede většinou jeden základní cvik a ostatní pak už izolovaný.

Já si nemůžu pomoc, ale mě ten trénik příde rozumně sestavenej. Chápu, že někdo by radši svičil 10 sérií na nohy, ale to je věc názoru.

[siricz]

nevim jestli jste si nevšiml nebo nepočítáte lýtka jako nohy ale s lýtkama je to +3 serie na nohy...
Jinak prsa jedu dva cviky za trenink protože mi dost zaostávají... tak je chci zlepšit.
Jinak co třeba tedy nahradit místo jednoho cviku na záda jeden cvik na ramena?

[Peter Ustinov]

johny.26 napsal:

Jasný už chápu co myslíš. Ale já si myslim, že když cvičí nohy na začáku tréninku, když je ještě plnej sil a odjede je dost intenzivně tak 5 sérií stačí. Navíc na hrudník jede většinou jeden základní cvik a ostatní pak už izolovaný. Já si nemůžu pomoc, ale mě ten trénik příde rozumně sestavenej. Chápu, že někdo by radši svičil 10 sérií na nohy, ale to je věc názoru.

a proc nedava izolovane i na nohy?
me se to proste nezamlouva, ale je to osobni, tak me neber az zas tak vazne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[coder]

mel sem to sestaveny podobne nevidim na tom nic spatneho

[Peter Ustinov]

coder napsal:

mel sem to sestaveny podobne nevidim na tom nic spatneho

to ze nevidis nic spatneho, neznamena ze je to dobre
ale zase neznamena, ze ja mam pravdu
lytek jsme si opravdu nevsiml
oka, chapu, proc vic prsou, ale zada rozhodne neme na ramena, zada musi mit vetsi objem, jinak se budes kulatit
pokud uz to delas takhle, co misto 5x5 jet treba 10x5?
porad to nebude dost, ale bude to lepsi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!