nEcro - strongman 2013 !

[nEcro]

tak to tu zase obnovim ...

Aktualne BW 114kg
Maximalky
BP 150kg, 7x130kg
SQ 200kg ass-to-grass bandy belt (ty drepy mam proklete)
DL 255kg lehce belt

Pridam nejake videa :
Muj kanal na youtube : http://www.youtube.com/user/necroczech?feature=mhee

Prvni pokusy z moji novou gumou :


DL deficit 3x3 200kg posledni serie (osa se mi dotykala v urovni tkanicek na bote)


Farmers walk 2x100kg 60m za 23s. z prerova


Tireflip 9x300kg 90s. taktez z prerova


Zminovane video z maxima na DL, opravdu lehce (na vyssi vahy sem byl uz unaveny)

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

aktualne jedu trenink na silovou vytrvalost 3 tydnem, pomalu se pripravuju na juniorskou sezonu v AF popr. na repre

Silova vytrvalost
Tyden 3
Trenink 1

SQ
10x3 140kg
14minut prvnich 5 hrozivych 9 minut, pak uz to odsejpalo nejak sem ten start neodhadl

dost lehke dynamicke huboke volnejsi belt

Predkopavani
4x12 max hodne lehoucke

BP
10x1 105kg
9minut
celkem mi prislo tezke asi rozbite ramena jeste

Triceps kladka

Floorpress
1x? 20kg
1x10 70kg easy fest
1x5 110kg tezke myslel sem ze to dam vickrat ale kazdpadne PR! protoze sem to jel poprve

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[Frozz.]

Super že si sem začal psát! Další log který budu sledovat . Good luck

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 3
Trenink 2

BP
warm up
10x3 105kg
14 minut ale z toho byly 4 miunt telefon bohuzel to tak vyslo
2x120kg
1x130kg 5cm do touche

rozpazky s JC
1x15 12kg
2x10 16kg

Pritahy VC
8x2 90kg
8minut

shyby siroky
7x2
6minut

biceps s vc
3x8 asi 40kg

biceps JC v sede
2x8 11kg

dneska me to celkem nebavilo, navic sem zjistil ze sem se dost zatucnil takze ubiram sacharidy na 1/2 a uvidim jak to zvladnu, miry dodam asi zitra

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Predlokti 36cm ........... 36
Nadlokti 43,5cm ......... 44
Lytko 42cm ............... 42
Hrudnik 120cm .......... 125
Stehno 70cm ............. 71
Pupek 85cm .............. 89
Pupek 90cm .............. 95
Krk .......................... 46
vaha 107 ..................111kg

suma sumarum, pribral sem pres bruch neco pres hrudnik a to je vse,takze sem omezil sachry na pul protoze sem jich mel asi moc

nejake fotky kvalita na kkt fotak a jeste me nemel kdo vyfotit

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 3
Trenink 3

DL
7x3 170kg no belt
14min

Pritahy spodni kladky
6x10-12 14 cihlicek ruzne uchopy

Pritahy JC stroj
1x10 45kg

premisteni
2x2 85kg tezke jak zmrd ubral sem
8x2 80kg tezs tezke ale dalo se
15min.

Tlaky s VC v sede
3x8 50kg

Tlaky s VC v sede za hlavou
2x6-8 50kg
tezke, hlavne to udrzet v te draze a nerozbit vse kolem xD

Pritahy VC k brade
3x6-8 40kg

Krceni ramen
4x? 70kg ruzne uchopy, sirka ramen 2x, sirsi a trhovy



Jinak vcera sem byl s kamosem zakalit tak sem vimecne neco vypil jen 5 plznicek a jednu pulecku vodky jinak malo spanku a unava proto dneska mene serii na cas. jinak rozhovor s cisnikem o tom ze fakt nesypu stal za to :lol: :lol: :lol:
jinak zitra pisemne maturity tak snad to vyjde

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 4
Trenink 1

ryma, kasel, bolest hlavy : ( : (

SQ
warm up
5x3 150kg belt, 6minut
1x5 140kg bandy na techniku
1x3 170kg bandy belt
1x1 200kg big PR!!! bandy, belt
bylo to hodne na krev hloubka pry OK ale jeste to nebylo tak jak bych si predstavoval

Zakopavani 1 nohou
2x8 ?kg

Prekopavani
4x10kg max. kg

BP
warm up
6x1 110kg 5minut

Pullover
1x15 18kg
3x8 28kg

BP uzky az na pupek dynamicky se stopkou
3x5 60kg

Nejaka kladka a dom

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 4
Trenink 2

BP
warm up
5x3 110kg 6 minut
5x3 110kg 11 minut
dojeb bez sparinga ten cas letel jak cip
2x130kg 5cm do touche
2x140kg 10 a 15 cm do T
konecne okusil magnezko xD

Rozpazky s JC
3x12 12kg

Pullover
3x10 18 28 28

Shyby ruzne
10x2 BW 8minut

Pritahy s VC
5x2 3 minuty

biceps s VC
2x8 40kg
3x8 30kg

biceps JC v sede
2x8 11kg

domu

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 4
Trenink 3

DL
wamr up
10x3 170kg total RAW
14 minut moc dobre !!!

Pritahy spodni kladky
4x10 14cihel
2x10 14cihel siroko

Stahovani horni kladky
2x8 15 cihel nebavilo

Powerclean + 2x pushpress
15x2 65kg
celkem vysilujici premisteni hodne dynamicke a lehke

Tlaky s JC v sede
1x15 12kg
2x8 26kg
tezke slaby na ramena fest

Rozpazovani
2x10 9kg

Krceni ramen
15x70kg
15x70kg maximalni sirka uchopu jako na trh
?x110kg
?x140kg


domu spokojeny celkem mrtvola super tesim se na dalsi tyden pridam na 175 a chcu do 12 minut

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 5
Trenink 2

BP
warm up
10x3 110kg
13 minut z toho posledni 2 serky asi 2 minuty bo sem cekal na sparinga
dneska celkem tezke ale v rychlejsim case nez minule
1x2 130kg NT

Rozpazky
1x16 11kg
2x8 16kg

Hrazda sirsi
15x2
8minut dobre zlepseni

Pullover na hrudnik
1x18 13kg
2x10 26kg
lepsi technika malem se sem otevrel xD

BP s VC + lano na triceps
asi 6 serii piramidove

Lytka vypony
4x? vaha nic moc

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 5
Trenink 3

DL
warm up
5x3 170kg
6 minut

DL od 3/4 holeni
4x3 200kg
7 minut

dneska to bylo dost tezke za to muze asi jidlo xD

Veslovani
4x10 max

Stahovani horni kladky na hrudnik
3x10 15 cihel

Vyraz z JC
4xP 1xL 36kg
3xP 0xL 40kg

L - leva
P - prava

Millitary press v sede
8,7,6 50kg
6x70kg
10x40kg

ruzny kktiny na ramena

krceni ramen ruzne uchopy
3x? 70kg

na slabe partie jako paze, ramena, lytka mi asi fakt vice svedci mensi vaha a vice opacek budu se tooho asi drzet

jinak colbert porada hod 50kg kamenem tak si pudu zasoutezit

http://www.powerlifter.cz/2-rocnik-hodu-kamenem-ostrava-vitkovice-c2761.aspx

premistit bych to mel, premistili to i vetsi masla chtel bych byt aspon v 1/2

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 6
Trenink 1

BP
warm up
7x3 110kg
9 minut
1x3 120kg
1x2 130kg skoro touch oba

Pritahy VC v predklonu
5x2 110kg tezke
10x3-4 60kg lehoucke

technicky to moc neumim proto se mi zdalo ze tech 110 neni ono

Biceps VC
4x10 32kg

Lytka vypony
4x10 4,4,5,6 cihel

Brucho
2.serie

trochu kladky na triceps a pak jeste JC kladiva obe naraz a dom

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 6
Trenink 2

SQ
warm up
7x3 140kg
10 minut
chtel sem 150 ale mel sem blbou osu a na ni se 5kg kotouce nesly
jinak technika takova rzohazena a celkem tezke to bylo

Front SQ
3x8 60kg prdelou na zem s podlozenyma patama lepsi o dost

Predkopavani
3x12 max

BP
warm up FAIL !
rozjebane cecky z minula 60kg tezke :lol:

Snatch
10x1 40kg
5minut
rozejbane ramena z minula

Triceps 3 cviky 1 biceps

Lytka 4 serie uz sem pridal cihlicku navic

Brucho 3 cviky 1 serie staci mi zatim

dneska celkem tezke asi pretrenovani, jeste jeden trenal a pak dam jeden tyden lehoucce a test maximalek ale mam pocit ze sem se nepohnul ale citim se lepe a sem rychlejsi trochu

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Silova vytrvalost
Tyden 6
Trenink 3

DL
warm up
5x3 170kg
1x1 200kg
2x1 210kg
dalo se

Pritahovani spodni kladky
4x10 15cihel

Stahovani horni kladky
5x10 12cihel

Tlaky na ramena v predu
15x50kg
8x60
6x60
4x60

Tlaky za hlavou
2x10 40kg

Krceni ramen
3x? 70 70 110kg

Lytka
4.serie

Bricho
3.serie

Dneska gud dalo se ....

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

[nEcro]

Tak je po silove vytrvalosti bych hodil neco typu 3x8 nebo tak jeste uvidim

BP
warm up
13x100kg PR! bez jisteni pohoda myslim ze tech 15 bych dal :-)
5x110kg
3x120kg

Peck-Deck
3x10 maximum a jeste sem si u toho cetl noviny xD

Pullover
3x? 20kg dneska to moc neslo

Shyby 5x2

Lytka
4serie

Biceps VC
4x8 asi

Biceps scotovka pro zmenu a sedlo to
4x6
+
pumpovacka tricepsu na kladce :lol:

Brucho a dom
spokojenost ...

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let