Zase o rok starší

[elrubio]

po dlouhé, dlouhé době se vracím k logování na ronnie.cz Někteří si pamatují mé staré logy, přeci jenom už cvičím 9 let bez výsledků :) Holt genetika je svině :)

info o mě:
věk: 28
výška: 172cm
váha: 76kg
stav: lehce tučný

trénink:
už asi měsíc jedu upravené GVT, předtím jsem jel upravené HST. Většinu tréninkových plánů si upravuji podle sebe, vzhledem k některým zdravotním omezením (různé šrouby v těle a tak )
Nově zařazuji crossfit, který bych chtěl v lehčí podobě (víc moje chatrná fyzička nedá) jezdit zatím 2-3x týdne. V další dny zařazuji jako druhou fázi kardio, někdy ráno, někdy večer. Většinou trénuji 5-6x v týdnu, jeden den off.

výživa:
stravuji se dle upraveného principu paleo, spíše možná více dle principu fighter diet (http://www.fighterdiet.com/). To znamená, že oproti klasickému paleu, přidávám velmi malé množství sachrů (většinou ráno, či po tréninku), jedu také mléčné výrobky. Základ ale tvoří bílkoviny (maso), tuky (ořechy,olej), pokud sacharidy tak jen ov.vločky či celozrná rýže. samozřejmě zelenina, občas ovoce.

Doplňky:
protein - nějaké hydro + nějaká 90tka. Někdy ráno Oatmeal.
kofeinové tablety
multivitamín, céčko

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

26.2.2011

crossfit



dneska jsem odjel toto, s crosfitem začínám a bylo to peklo

shyby 25
DL 50 (80kg)
kliky 50
čelní dřepy 50 (40kg)
floor wipers (50kg)
BB clean and press 50 (30kg)
25 shybů

time: 34:20

pak jsem dal ještě BB šmrdlání na prsa a biceps cca 15 sérií a břicho na hrazdě.

strava:
snídaně: kuřecí maso 250g, rýže 50g
svačina: protein 50g
oběd: vepřová panenka 250g, zelenina
svačina: tuňák, burákové máslo
večeře: kuřecí maso 200g, zelenina
večeře2: protein 50g, lžička oleje

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

trénink 27.2.2011

Crossfit WOD

Deadlift High-pull 45kg (
Overhead squat 40kg (

21-15-9 opakování

masakr, polykal jsem andělíčky, přesto šílený čas 11:20 (nejlepší čas na crossfit.com 2:36 )

Posilovna
dřepy 10s x 8reps x 80kg (viděl jsem světlo na konci tunelu )
předkopy 10s x 8reps x 30kg
15reps burpee pullup (


jídlo:
snídaně: 4 vejce, 100gr šunka, 100gr sýr
svačina: proteinv 50gr, arašídové máslo
oběd: vepřová panenka 200gr, 100gr sýr
svačina: cottage
večeře: mleté hovězí 250gr
večeře2: protein

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

28.2.2011 D3

crossfit WOD - "Cindy"

5 shybů
10 kliků
15 dřepů

20 minut - dal jsem 13 koleček (best crossfit.com 28)

BP 5sx 8r x 80kg + 5s x 15r x 60kg
ramena upažování 5s x 8r x 13kg + 5s x 20r x 7,5kg
Biceps BB 5s x 8r x 40kg + 5s x 8r x 20kg

strava:
ranní jídlo: protein + hrst vloček
snídaně: 4 vejce, tavený sýr, zelenina
svačina: protein
oběd: 200gr hovězí maso, zelenina
svačina: 100gr sušená šunka. 100gr sýr
večeře1: 200gr hovězí maso
večeře2: cottage
večeře3: night protein

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

1.3.2011 D4

Crossfit Andre Reinders train week 1

veslo 800m
mrtvý tah 80kg 15x
burpess 30x
výpady 25x každá noha
vznosy 15x
dřepy 60x
sed-leh 30x
shyby 15x
kliky na JR 30x
dřepy 50x
běh 800m

čas: 28:30 (krev, pot a slzy )

výživa:
ráno: protein+hrst vloček
snídaně: sušená šunka 100gr+sýr100gr
brzký oběd: hovězí 200gr, zelenina
svačina: cottage
večeře1: mleté hovězí 250gr
večeře: protein, bur.máslo

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

2.3.2011 D5

DL 5x8x100kg + shyby 5x10
CG bench 5x8x70kg + shyby 5x5
pushpress 5x8x50kg
triceps kladka

veslování sprint 800m

žádná síla a nechuť

výživa:
protein + hrst vloček
po tréninku: protein
snídaně: 4 vejce, sýr, zelenina
oběd: hovězí maso, zelenina
svačina: šunka, sýr
večeře: hovězí maso, zelenina
večeře2: protein

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[Reiben]

Velmi zajímavý log . Budu tě sledovat a i se od tebe inspirovat.

Hodně štěstí do dalších tréninků!

[elrubio]

3.3. 2011 D6

Crossfit Andre Reinders train week 1

veslo 800m
mrtvý tah 80kg 15x
burpess 30x
výpady 25x každá noha
vznosy 15x
dřepy 60x
sed-leh 30x
shyby 15x
kliky na JR 30x
dřepy 50x
běh 800m

time: 27:28 (třetí train to musím dát za 25, je problém to udýchat)

potom variace kliků, cviků na břicho, shybů, nějaké série na biceps

strava:
ráno: protein, hrst vloček, hrst dýňových semínek, kokosu
snídaně: mleté hovězí maso 250gr, zelenina
oběd: hovězí maso, zelenina
svačina: hovězí maso, zelenina
večeře: mleté hovězí maso, zelenina
večeře2: protein, ořechy

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

4.3.2011 D7

Crossfit WOD

rowing 1000m

3 rounds
fSQ 50kg 10r
pushups 10r
pullups 10r

rowing 1000m

time: 22:55

]egpress 5s x 8r x 260kg + pushpress 5s x 5r x 55kg
výpady s kotoučem nad hlavou (15kg) 30r + vznosy 30r
DB swing + shoulder flies max reps
abs

strava:
protein + hrst vloček
protein + hrst vloček
hovězí maso + zelenina
hovězí maso + zelenina
sušená šunka + sýr
losos, zelenina
protein + bur.máslo

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

5.3.2011 D8

rotoped tabata
intervaly 30/30 20minut

strava:
nic moc, budu na cestách, ale budu se snažit držet bez sachrů.

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

6.3.2011 D9

Crossfit Andre Reinders train week 1

veslo 800m
mrtvý tah 80kg 15x
burpess 30x
výpady 25x každá noha
vznosy 15x
dřepy 60x
sed-leh 30x
shyby 15x
kliky na JR 30x
dřepy 50x
běh 800m

time: 24:49

potom variace kliků, cviků na břicho, shybů, pushpressů jednou rukou

strava:
snídaně: vajíčka, šunka
oběd: hovězí maso, cottage
svačina: protein
večeře: mleté hovězí maso
večeře2: protein, ořechy

byl jsem na cestách, jídlo nic moc..

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[Zonaxxx]

Reiben napsal:

Velmi zajímavý log . Budu tě sledovat a i se od tebe inspirovat. Hodně štěstí do dalších tréninků!

to aj ja niektoré tréningy určite vyskúšam

[elrubio]

7.3.2011 D10

Crossfit WOD

4 rounds

pullups 10r
DL 100kg 5r
lunges 30r

time: 12:40

tlaky prsa 5x5 30kg JR
BP 5x3 80kg

potom nějaké kliky, rozpažky, biceps

strava:
ráno: protein, hrst vloček
snídaně: 4 vajíčka, zelenina, sýr
oběd: mleté hovězí maso, zelenina
svačina: sušená šunka, cottage
večeře: mleté hovězí maso, zelenina
večeře2: protein, hrst ořechů (50gr)[/i]

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

8.3.2011 D11

Crossfit WOD

500m rowing
50 push ups
30 goblet squats
150 unders
21 DB push ups
60 squats
400m rowing
15 pullups
30 kettlebel swings

time: 22:05

pak nějaké kliky, cviky na břicho

strava:
protein, hrst vloček
vejce, sýr
hovězí maso, zelenina
hovězí maso, zelenina
hovězí maso, zelenina
protein, ořechy

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

[elrubio]

9.3.2011 D12

Crossfit WOD

12minutes

Bench press 75kg 3reps
Dřep 90kg 5reps

dal jsem 13 kol


burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

švihadlo 50x + navy kliky 10x 3kola

kliky s tlesknutím 5x + prisoner dřepy 10x 3kola

burpees 7-6-5-4-3-2-1

CG benc h 5x10 60kg

farmers walk 35kg JR + bradla 15x 3kola

kliky na míči 3x10

tabata rotoped 20sek/20sek 10x

strava:
protein + hrst vloček
vejce, sýr, zelenina
hovězí maso, zelenina
šunka 200gr, sýr
hovězí maso, zelenina
ořechy,
protein

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547