Nazor na trenink

[poklop789]

Tak me napadl tento trenink a chci se ujistit jestli to neni uplna blbost.
Zakladem je klasicky 3 denni split doplneny o dalsi treninkovou jednotku, ktere procvicim Mrtvy tah a Drep + ruce.Ve splitu bych nechtel skoro vubec zatizit spodni zada, abych je mel cerstve na tahy+drepy. Jel bych to asi 1+1 takze cely cyklus za 8 dni.

1. trenink Prsa biceps
Benchpress 5 serii
Tlaky na sikme 4 serie
rozpazky/protismerky 3 serie

na biceps asi 3 cviky tam to budu stridat

2. trenink Nohy triceps
Legpress 5 serii
predkopavani 3 serie
vypady 3 serie
glute ham raise 3 serie
zakopavani 3 serie
tady bych asi menil nejake cviky napr drepy na jedne noze apod.

uzky bench 4 serie
kliky na bradlech 3 serie
extenze 3 serie

3. trenink Zada ramena
Pritahy v predklonu 4 serie
Shyby
Spodni kladka/Vrchni kladka/pritahy jednorucky

Millitary press/tlaky v sede 5 serii
Pritahy k brade 3 s
rozpazovani a upazovani po 3 seriich

4. trenink
Tady bych cvicil mrtvy tah a drep. Celkem od kazdeho asi 6 serii. Vzdy jeden cvik lehce na rozcviceni a druhy cvik trochu tezsi vahy a zakoncil bych to 2 cviky na biceps a triceps.

Samozrejmosti je bricho ktere prihodim vzdy, podle toho jak vyjde zrovna cas. Pocty opakovani bych asi menil. U silovejsich cviku i min opakovani, aby to nebylo furt stejny.
Diky

[Judson]

Sorry , ze jsem to necetl cele a pozorne, ale co ja vidim jako problem je, ze partii jen jednou za 8 dni je malo, i kdyz se asi najde spousta lidi co to tak dela. Podle me na regeneraci casti potrebujes max 4 dny, 8 je zbytecne moc.

[poklop789]

Judson napsal:

Sorry , ze jsem to necetl cele a pozorne, ale co ja vidim jako problem je, ze partii jen jednou za 8 dni je malo, i kdyz se asi najde spousta lidi co to tak dela. Podle me na regeneraci casti potrebujes max 4 dny, 8 je zbytecne moc.

Proto tam je dodelanej ten 4. trenink, ve kterym procvicim nohy, zada a komplet ruce. Jasne prsa procvicim jen 1 tydne, ale co s tim mam delat no Nikam jinam se me uz nevejdou

[honzaj95]

fullbody nebo upper/lower