CF cviky a budování svalové hmoty

[Máča]

Zdravím,
měl bych dotaz: Zajímalo by mě, jestli jde efektivně budovat svalovou hmotu i cviky jako jsou trhy, thrustery, swingy, Bear complexy apodobně? Předpokládám, že svaly se budou líp budovat klasickými kulturistickými cviky, kde přece jenom ten procvičovaný sval líp procítím, než u uvedených cviků, které jezdím spíš dynamicky a necítím při nich takové napumpování. Jaký je Váš názor: jde budovat svaly i takto, nebo jsou to cviky určené převážně na sílu, fyzičku a dynamiku?

[Mr.Samorost]

Ja by som to povedal asi takto. Samozrejme že tieto cviky budujú svalstvo a z dobrou stravou relatívne rýchlo vidím to sám na sebe ale na druhej strane tieto cviky niesu primárne zamerane na budovanie svalovej hmoty ale sú skôr účelové zvyšujú: silu, vytrvalosť, pružnosť, atd. a budovanie svalovej hmoty je iba bonus a ja to tak beriem.
Samozrejme mnohý určite cvičia CF práve kvôli nabratiu svalovej hmoty a aj ju naberú ale nebude to tak rýchlo ako povedzme trénovaným klasických kulturistických cvikov v posilovni ale zato dosiahnu ine kvality popri dobrej postave výbušnosť, sila, vytrvalosť, brutálna kondícia.

V CF je dôležite dosiahnuť optimálni stav kedy máš veľkú silu a vytrvalosť ale nie príliš velké svaly ktoré bi ťa spomaľovali pri cvičení. Preto sa tomu hovori funkční tréning a funkčne cviky pretože dosiahneš optimálni objem svalovej hmoty s ktorou budeš môcť odcvičiť prakticky čokoľvek bez toho aby si mal s tím akýkoľvek problém či už silovejšia veci vytrvalostný alebo atletiku.

Na zaver áno dá sa týmito cvikmi teoreticky dosiahnu obrovsky svaloví objem keď pôjdeš tréningy stále iba silovo s veľkými váhami atd. ale to nieje ciel CF

[ZeleznaKoule]

Máčo,

přestaň přemýšlet v kontextu cviků a začni radši na trénink nahlížet protokolárně. Trh je prostě jen trh. Ale je velký rozdíl, zda ho cvičíš tak, jak jej cvičí vzpěrači (a jak byl ve finále původně vymyšlen a jak se cvičit má), nebo si vezmeš téměř práznou osu a jedeš krosfiťácký AMRAP. Stejně tak všechny ostatní cviky.

Neexistují cviky na budování svalové hmoty - cviky jsou stále cviky. Ale existují tréninkové protokoly - na sílu, na objem, na hubnutí, na vytrvalost, na explozivitu atd.

Takže dá se trhem, thrusterem a swingem budovat maso? Dá (na odpovídajícím programu). Existují efektivnější cesty, jak budovat hmotu? Samozřejmě. Pokud chceš budovat hmotu, vykašli se na CF. Pokud chceš dělat CF, dělej CF, ale nečekej tak závratné přírůstky.