Bolest při dřepu

[Maraum]

Ahoj všem,

chtěl bych se zeptat na radu, případně nějaké tipy. Na začátku jen to, že jsem doposud s velkou činkou nedřepoval, když už, tak jen s vlastní vahou. Nejsem ale úplný začátečník - do posilovny chodím přes 3 roky v rámci silové přípravy na trénicích (atletika) - jen jsme nikdy hluboké dřepy s činkou nechodili, jen podřep-výskok nebo sedy s velkou činkou, přemístění, trhy.

Jde mi o to, že teď už jsem nějak tak v atletice polevil, trochu více začal chodit do posilovny a šel dosud 3x dřepy s velkou činkou. Už prvně mě v dolní pozici už při 70 kg pálilo (takové pálení, jako když jdete poslední opakování sed-lehu např.) místo pod levou kyčlí, ke středu břicha. Podruhé se mi to opět trochu ozývalo, ale bylo to lepší a předevčírem jsem to cítil opět více ale pod oběmi kyčlemi. Zkusil jsem tedy přední dřepy, ale to bylo spíše horší.

Vím, že jsou časté kýly (a na tom přemístění jsem zvedal kolem 110 kg na 75kg BW, tak by možná bylo možné si něco takového udělat), ale zdá se mi, doufám a modlím se, že by to snad mělo být něco s technikou - jsem také obecně celkem zkrácený, mobilita kotníku špatná.

Také se mi zdá divné, že by se mi případná kýla udělala na obou stranách.

Nemáte s tím někdo zkušenosti? Případně někdo kdo měl kýlu, tak jaký druh bolesti to byl?

Za všechny reakce budu vděčný.

[seeya]

Z toho co viem je praveze bezne ze sa kyla spravi na oboch stranach. Navyse nechapem naco to tu riesis. Ked mas podozrenie, skoc k doktorovi a ten ti to potvrdi alebo vyvrati

[Maraum]

seeya napsal:

Z toho co viem je praveze bezne ze sa kyla spravi na oboch stranach. Navyse nechapem naco to tu riesis. Ked mas podozrenie, skoc k doktorovi a ten ti to potvrdi alebo vyvrati

Právě jsem se chtěl zeptat nejdrive na nazory, než bych s tím někam připadne šel - zda s tím někdo neměl zkušenost a není to třeba jen nějaká prkotina v technice, která se dá napravit nebo protažení či co... abych tam zbytečně nejstrasil..

[ZeleznaKoule]

Jako kýla mi to moc nezní, spíš bude problém ve flexorech kyčlí. Strečuj před dřepováním a mezi sériema a piluj techniku s nižší váhou. Stahuj se do dřepu silou pomocí flexorů (zeptej se v posilovně Pliftera, jak na to).

Streč flexorů prováděj v polokleku - přední stehno paralelní se zadní holení, kolena míří tam kam špičky, pánev míří rovně dopředu. Začni zpevňovat zadek ("štípej dvacku mezi půlkama"), zatni břicho a podsazuj pánev. Potom povol napětí s hlubokým výdechem a zatlač pánev dopředu, přitom drž trup pořád vzpřímený. Ruce nech volně, neopírej se o stehno. Tenhle cyklus opakuj cca pětkrát na každou stranu.

Mosty v rozcvičce pomůžou taky (aspoň na lopatkách, pokud neuděláš celý most).

Pokud problém neodezní do 2 - 5 tréninků, tak jsem střelil vedle :)

[Arnold Strong]

ZeleznaKoule napsal:

Jako kýla mi to moc nezní, spíš bude problém ve flexorech kyčlí. Strečuj před dřepováním a mezi sériema a piluj techniku s nižší váhou. Stahuj se do dřepu silou pomocí flexorů (zeptej se v posilovně Pliftera, jak na to). Streč flexorů prováděj v polokleku - přední stehno paralelní se zadní holení, kolena míří tam kam špičky, pánev míří rovně dopředu. Začni zpevňovat zadek ("štípej dvacku mezi půlkama"), zatni břicho a podsazuj pánev. Potom povol napětí s hlubokým výdechem a zatlač pánev dopředu, přitom drž trup pořád vzpřímený. Ruce nech volně, neopírej se o stehno. Tenhle cyklus opakuj cca pětkrát na každou stranu. Mosty v rozcvičce pomůžou taky (aspoň na lopatkách, pokud neuděláš celý most). Pokud problém neodezní do 2 - 5 tréninků, tak jsem střelil vedle :)

tohle by chtělo možná fotku nebo video na youtube

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu

[Maraum]

Díky moc za tip, koule, budu na tom určitě pracovat a uvidím .. Jen jsem taky chtěl poprosit, nemáš k tomu nějaké video? Nevím, jestli jsem to pochopil správně:-D

[Poman]

Arnold Strong napsal:

ZeleznaKoule napsal: Jako kýla mi to moc nezní, spíš bude problém ve flexorech kyčlí. Strečuj před dřepováním a mezi sériema a piluj techniku s nižší váhou. Stahuj se do dřepu silou pomocí flexorů (zeptej se v posilovně Pliftera, jak na to). Streč flexorů prováděj v polokleku - přední stehno paralelní se zadní holení, kolena míří tam kam špičky, pánev míří rovně dopředu. Začni zpevňovat zadek ("štípej dvacku mezi půlkama"), zatni břicho a podsazuj pánev. Potom povol napětí s hlubokým výdechem a zatlač pánev dopředu, přitom drž trup pořád vzpřímený. Ruce nech volně, neopírej se o stehno. Tenhle cyklus opakuj cca pětkrát na každou stranu. Mosty v rozcvičce pomůžou taky (aspoň na lopatkách, pokud neuděláš celý most). Pokud problém neodezní do 2 - 5 tréninků, tak jsem střelil vedle :) tohle by chtělo možná fotku nebo video na youtube

Ty vole to je základní protažení flexorů...co vám tam v Praze proboha učej?!? Ale jinak je to pro někoho kdo je má dost zkrácený dost technicky obtížný udělat.

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Maraum]

Poman napsal:

Arnold Strong napsal: ZeleznaKoule napsal: Jako kýla mi to moc nezní, spíš bude problém ve flexorech kyčlí. Strečuj před dřepováním a mezi sériema a piluj techniku s nižší váhou. Stahuj se do dřepu silou pomocí flexorů (zeptej se v posilovně Pliftera, jak na to). Streč flexorů prováděj v polokleku - přední stehno paralelní se zadní holení, kolena míří tam kam špičky, pánev míří rovně dopředu. Začni zpevňovat zadek ("štípej dvacku mezi půlkama"), zatni břicho a podsazuj pánev. Potom povol napětí s hlubokým výdechem a zatlač pánev dopředu, přitom drž trup pořád vzpřímený. Ruce nech volně, neopírej se o stehno. Tenhle cyklus opakuj cca pětkrát na každou stranu. Mosty v rozcvičce pomůžou taky (aspoň na lopatkách, pokud neuděláš celý most). Pokud problém neodezní do 2 - 5 tréninků, tak jsem střelil vedle :) tohle by chtělo možná fotku nebo video na youtube Ty vole to je základní protažení flexorů...co vám tam v Praze proboha učej?!? Ale jinak je to pro někoho kdo je má dost zkrácený dost technicky obtížný udělat.

Kdybys radši místo té reakce, jak je někdo neznalý, sem dal nějaké to video... Promiň, ale takhle nevidím v tom tvém příspěvku žádný smysl nebo vyznam....