Zdravím,
Nebudu se tu vykecávat a pudu rovnou k věci:
Cvičím už cca. 1 rok. Problém je že vypadam pořád stejně, mám strašně malé ruce, hrudník není skoro vidět a o zádech a nohou ani nemluvim. Zkrátka vypadam jako bych snad ani necvičil. Přes zimu jsem nabral navíc i tuk, tak se ho ted snazim aspon trochu shodit.
A chci se zeptat kde vidíte problém?
Jídelák:
ráno:
vločky+protein (reflex-Instant Whey)
svačina: cottage sýr
svačina dopol: 100gmasa+50g rýže
oběd: 200g masa+100g rýže
svačina: 100gmasa+50g rýže
trénink
večeře: 200gmasa+100g rýže+vejce
samozřejmě je to ukázkové nědky rýže, někdy couscous,těstoviny ale opravdu takhle to jedu, bez cukrů rychlých a pořád jsem tlustej a bez svalů
Trénink:
jel sem split, myslel sem že tam je problém
ted: fullbody 3x týdně
(A: dřep,bench, přítahy vč v předklonu+ramena a biceps
B: MT, MP, výpady, triceps
C: tlaky s JČ, hacken, stahování hor.kladky+ramena a biceps
)
trénink střídám.
Tak kde je kruci problém?
už si nevim rady..
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
