Objemová rutina 3x týdně

[Actory]

Zdravím všechny, rozhodl jsem se, že si najdu nový plán, tentokrát takový, který mě bude bavit a přijde mi, prostě, pořádný. Velkou náhodou jsem našel právě takový, jak již vypovídá předmět, tak takový. Akorát nebudu dělat rozcvičovací série, a tak dlouhou rozcvičku, jinak posílám odkaz na stránky, pokud by někdo chtěl, ale o co mi jde, jde mi o dvě věci:
1) Má někdo zkušenosti s tímto plánem? Fungoval dobře, nebo nějaká rada k němu?
2) Den 1 a 2 je ok, ale jde mi o den 3, vůbec ho nechápu, proč takle?
Den 3

Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s JČ vleže //u mě na šikmé lavici – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) //u mě nadhmatem na šířku ramen, tohle tam nemáme – 5x5
+
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování

Proč jsou tam 2x tlaky ramena? Je to tak schválně? A taky ten čelní dřep, raději bych dělal klasický s činkou na zádech, co myslíte? A ten pátý cvik bych dal sice přítahy, ale s VČ, bylo by to takle ok? :)

[micus6]

Hoď sem celý trénink

[coder]

ja tam vidim jenom jedny tlaky na ramena

[Actory]

Den 1
Dřep s činkou na zádech – 5x5 + max rep set
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (širší úchop) – 5x5
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
+
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximální počet opakování
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování

Den 2
Mrtvý tah (činku s každým opakováním položit, neodrážet od země) – 5x5 + max rep set
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Shyby podhmatem (podržet v horní fázi + přídavná zátěž na opasku nebo brzdit pohyb dolů) – 5x5
+
Kliky na zemi (dole bez doteku se zemí 2-3 sekundy pauza) – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednožování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování

Den 3
Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s jednoručkami vleže (může být na šikmé lavici hlavou nahoru; lze i neutrální úchop) – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
+
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování

[Mravenec1]

Obecně:
Tlaky na rovné lavici - kozy / tlaky v sedě - ramena
..čim větší úhel, tím víc na horejšek koz a víc na ramena...
Trenink vypadá fpohodě, já bych ho jel klidně. A když jedeš cviky jako dřepy, mt, military, benč... tak si na břicho přidej ještě jeden cvik aspoň.
Ty čelní si klidně vyhoď jestli je nechceš ject a dej tam třeba legpress nebo zadní dřepy jak jsi zvyklí.. nic nezkazíš. Udělej si to jak ti to vyhovuje.

[Tom3]

Vidím, že je tu trénink od tetsua (někdy i s menšími úpravami) hodně populární
Taky jsem ho celkem dlouho jel a pro mě to byl zatím nejlepší a nejzábavnější trénink kterej jsem jel, můžu jen doporučit
Další cvik na břicho už bych tam nepřidával, je tam každej den jeden cvik a to musí stačit
Čelní dřep moc lidí nejezdí, protože je pohodlnější narvat tyčku na záda, než se od ní nechat tlačit na ramenou. Je to super cvik, ale pokud tě nebaví, tak ho prostě vyměň

[honzaj95]

Kamarád to po mojem doporučení cvičí půl roku a je spokojenej, místo čelního dřepu cvičí legpress, dají se i výpady.

V tom článku najdeš odpověď na cokoli, co tě k tréninku napadne.

[Actory]

Ok díky moc všem.