zhodnoceni treninku a jidla

[madaros]

chtel bych se zeptat jak zmenit,vylepsit a upravit trenink a jidlo,abych z toho vseho dostal maximum,kdyz uz sem se do toho pustil...

jidelnicek:

koktejl - protein 70g
sindane: 150g musli + 250ml mlika
koktejl sacharidy 70g + 15g protein + 5g kreatinu
obed: 150g kure + 150g priloha
svacina: 100g musli
obed2: 150g kure + 150g priloha
koktejl sacharidy 70g + 15g protein + 5g kretinu
vecere: 150g masa + 150g priloha
koktejl protein 70g

ted zacina muj 3.tyden s kreatinem (10g denne)


trenink 3x tydne:

4x7 shyby
4x15 kliku (na 4. serii se zatezi 20kg)
4x8 pulover (max 30kg)
4x8 benchpress (max 60kg) / nebo tlaky jednoruckama (max.25kg)
4x8 tlaky na ramena s velkou cinkou (max 35kg)
4x15 trapezy s velkou (max 60kg)
4x8 mrtvy tah (max 75kg)
4x8 shyby podhmatem


vicemene takhle jim a cvicim 2 mesice, vaha se pohla z 80kg na 89kg (ranni vazeni), coz me tesi, vzdycky sem byl hubenej (coz sem teda porad,protoze na tech 195cm se to rosprostre jako nic : ( a jeste mam dost prace a usily pred sebou aby se to zmenilo,ale uz jen to ze se to hejbe je vic nez motivujici :)

ale chtel bych se zeptat jestli je to dobry,co a jak zmenit,upravit,atd abych z toho snazeni ziskal maximum,kdyz uz tomu ten cas a energii venuju,tak to chci delat na maximum..

[Insano41]

jidelák je taková klasika.. kdybys nahradil to musli klasickýma ovesnýma vločkama, bylo by to v pohodě.

proč necvičíš nohy?

začni dřepovat!
abych ti dal důvod, zkopíruju ti úryvek jednoho článku:

kód:

Striktní a soustavné dřepování má schopnost vyvolat nejvyšší stupeň tělesného růstu, srovnatelný s přirozenou anabolizací v pubertě. Poměrný stimulační účinek všeobecného růstu svalové partie ve srovnání s kteroukoliv jinou je přímo úměrný poměru třetích mocnin jejich hmoty. Tedy, je-li biologická masa kvadricepsů 20 krát větší než bicepsy, potom cvičení kvadricepsů bude mít 8000krát (20 na třetí) vyšší budovací efekt než cvičení bicepsů! Když vezmete do úvahy nesporný aerobní přínos dřepů (zesílené dýchání lépe zásobuje tkáně kyslíkem) a připočítáte další aktivně zapojené partie (hamstringy, sedací svaly, boky a lýtka), pochopíte, jak se růstově-stimulační efekt dřepů dále úžasně znásobí!

[madaros]

me ovesny vlocky nechutnaj,proto sem misto toho najel na musli a to si dam rano s chuti. Takhle mi ten jidelnicek nedela velky problemy a je pro me udrzitelnej..

a co se drepu tyce, myslel sem ze nohy stacej protahnout mrtvolou.. Kazdopadne ten popis zni zajimave, takze zkusim dalsi trenink zaradit i drep, ale kdyz sem to zkousel,tak mam problem s udrzenim cinky za hlavou,docela to tam boli a reze, nejakej figl jak nato nejlip ?

[Insano41]

rucnik/kapuce na mikine/...

[madaros]

no kdyz vezmu pritelku na zada (55kg) tak to jde jak nic, ale pamatuju si ze kdyz sem si dal 60kg cinku na ramena tak to neslo..

sem zvedavej teda,snad to nejak pujde

[CIZO]

madaros napsal:

takze zkusim dalsi trenink zaradit i drep, ale kdyz sem to zkousel,tak mam problem s udrzenim cinky za hlavou,docela to tam boli a reze, nejakej figl jak nato nejlip ?

Zvyknout si. Funguje to spolehlivě. Hlavně si nemotej na činku 10cm tlustou vrstvu ručníku, to je hroznej zlozvyk.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[madaros]

no ja sem se tomu i tak nak vedome/podvedome vyhejbal,protoze vmestnat tohle do ty cca hodiny je akorat a sem na konci vystavenej, k tomu to ze se to blbe drzi, tak sem to proste prehlizel a rikal si ze mrtvola je trochu protahne,ale asi ne tak jak potrebujou.

jeste se chci zeptat jestli tyhle cviky stacej,prijde mi jestli treba neni 1 "hlavni" cvik na ramena s velkou cinkou malo a dostatecne to tem sval "rozhicuje" a staci mu to, nechci se na nic zamerovat ale celkove zvysit objem a zmohutnet

aktualne to jedu to v tom poradi jak se to napsal