Pomoct s cyklovani treninkoveho planu

[buky]

Dojizdim posledni dva tydny treninkoveho planu prvniho a potrebuju pomoct s cyklovanim druheho treninkoveho planu prvni treninkovy plan byl podobny tomuhle taky full body 3x s 62 kg jsme pribral na 69 pri vysce 176cm . chci jeste pribrat . Prosim pomozte mi vysvetlit jak mam urcit u toho planu Serie a opakovani a jak mam zvedat vahu .
1)

Dřepy
Benchpress
Přítahy velké činky k pasu
+ ramena, biceps, břicho

2)

Mrtvý tah
Tlaky s velkou činkou ve stoje
Výpady s jednoručkami/ velká činka
+ triceps, lýtka, břicho

3)

Shyby
Čelní dřepy
Benchpress
+ ramena, triceps, břicho

[Martin Pedain]

Tady najdeš spoustu informací a uděláš si přehled o co gou.
http://treninksily.wz.cz/kulturistika.html

Tento článek mi pomohl pochopit o co jde v objemovce páč píšeš že chceš nabrat. jiná varianta je inspirovat se treninkem Korte, jeho objemovou fází. Uděláš si přehled kolik serií a opakování.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

Rozsah serií a opakování lze vydedukovat z tabulky.
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html


Zbytek je na Tobě anebo Ti tu někdo šikovnější poradí lépe.

_________________
Show must go on.