Long way..

[martin66]

Zdravím, už dlouho to tu pročítám, tak taky založím log abych zapisoval. Je mně 17, 179cm, 83kg.

Cvičit jsem začínal asi v 15ti, nic sem nevěděl o stravě, tréninku, jako asi každý začátečník. Začínal jsem úplně od nuly. Kliky byly problém, běh a tak, vůbec jsem nesportoval. Poslední tak ten rok jsem se hodně přiučil jak v tréninku, tak ve stravě...

Teď jedu 4. týden HST. Dietu NEdržím, i když nějaký ten tuk na sobě mám, ale mám myslim celkem kvalitní stravu+posilka 3x týdně + aerobka 3x týdně. K té stravě: vločky, rýže,brambory,těstoviny,müsli,cottage,eidam,maso (králík,drůbež,vepřové,hovězí,tuňák,sleď), tvaroh,chleba (obyč bílý), tmavé pečivo, mléko, vejce, zelenina,ovoce to je myslím tak všechno. Držím cca 1-1,5 g bílkovin na kg, sachry 4g/kg, tuky tak 1g/kg. Oběd mám ve školní jídelně, takže tak.
Příklad dnešního jídelníčku:

4vejce+ 130 g chleba
eidam 100 g+3x60g tmavá bulka, banán
kuřecí stehno, brambory, kompot
těstoviny 100g, kuřecí prsa 100g
špagety, vepřové 100g
125g tvarohu

Budu rád za jakékoli přípomínky.

[martin66]

6.6.-HST 4.týden

shyby podhmat 5,4,4,3,3,2,2
dřepy 2x10x50
mrtvý tah 10x70
krčení ramen s VČ 2x10x40
bench 1x10x60
kliky klasika 3x12
military press 1x10x30
upažování JČ 2x10x7kg
kladivové zdvihy 2x10x14
stlačování kladky 2x10
břicho 6x20-různé cviky

Shyby nejlepší, pro někoho je to rozcvička, ale já po asi půlročním trápení kdy jsem dal asi tak 1,1,1,1,1, tak teď dám v kuse tak 6. Maximální spokojenost

[martin66]

7.6. - kolo

25km za 1 hod 30 min, v lese/silnice, pořádné kopce

[martin66]

8.6.- HST 4.týden

shyby podhmat 5,4,4,4,3,3
dřepy 1x10x50
mrtvý tah 2x10x60
krčení ramen s JČ 2x10
bench 2x10x60
kliky klasika 3x10
military press 2x10x30
upažování JČ 1x10x7kg
biceps EZ 2x10x27
kliky klasika 3x10
břicho 6x20-různé cviky

Nejdřív se mně vůbec nechtělo, ale nakonec to byl dobrý trénink

[martin66]

9.6.-volno

Dneska volno , odpoledne oslava, zítra možná kolo.

[martin66]

10.6.-kolo

55km za 2 hodiny 30 minut.

Včera na oslavě padly 4 pivka, nějaké zákusky, maso,.... Dneska se mně ani moc nechtělo, navíc pršelo, po obědě jsem nakonec vyjel a ani jsem nezmokl . Pěkná projížďka, silnice/cyklostezky.

[martin66]

11.6.-HST 5.týden

shyby podhmat 5,5,5,4,3
dřepy 1x5x60
mrtvý tah 2x5x80
bench 2x5x70
military press 2x5x35
upažování JČ 1x5x11
kliky klasika 3x10
břicho 6x20-různé cviky

[martin66]

12.6.-kolo

20,8 km za 52 minut

Svižné tempo , dneska po silnici. Zítra poslika.

[martin66]

13.6.-HST 5.týden

kliky 3x15
shyby podhmat 1,2,3,4,4,3,2,1
dřepy 2x5x60
mrtvý tah 1x5x85
krčení ramen s VČ 2x5x40
bench 1x5x70
military press 1x5x37
upažování JČ 2x5x10
biceps kladiva 2x5x14
triceps francouzské 2x5x20 (?)
břicho 6x20-různé cviky

Dobrý trénink pěkně sem sa spotil

[martin66]

14.6.-kolo

27 km za 1 hod 50 min.

No dneska jsem plánoval volno, ale když bylo tak pěkně venku , tak jsem to nevydržel a šel se projet.

Jedno foto

[martin66]

15.6.-HST 5.týden

kliky 3x10
shyby podhmat 6,5
dřepy 1x5x60
mrtvý tah 2x5x70,80
krčení ramen s VČ 2x5x40
bench 2x5x65
military press 2x5x35
upažování JČ 1x7x10
biceps EZ 2x5x30 (?)
kliky 12,12,10,10,10
břicho 5x20-různé cviky

Dneska nějaký bez energie, když jsem přišel ze školy, tak jsem naházel půl vlečky hnoje ( ), pak ještě do posilky, hodně unavený. Nebylo to nějak ono.

[martin66]

16.6.-kolo

27 km za 1 hod 50 min.

Lesem, parádní sjezdy, připadal sem si jak v sauně, dobře spocený

[martin66]

17.6.-kolo

Dneska velmi lehce asi 20 km za hodinu a půl ?? Jel jsem s kámoškou na zmrzku, pohodové tempo

[martin66]

18.6.-HST 6.týden

shyby podhmat 5,5,5,3,3,3
kliky 3x12
dřepy 1x5x65
mrtvý tah 2x5x70 1x90
krčení ramen s VČ 2x5x40
bench 2x5x65 3x70
military press 2x5x35
upažování JČ 1x7x10
biceps EZ 2x5x30 (?)
kliky 3x12
břicho 5x20-různé cviky

Dobrý trénink, ale horko bylo....

[martin66]

19.6. - volno

Dneska relax v bazéně, navečer lehce švihadlo, 5x100 přeskoků.