Rozdělení tréninku

Striker_808 · Zaslal: ne únor 24, 2013 12:06 pm Předmět: Rozdělení tréninku

Zdravím, chtěl bych se zeptat na názory ohledně mého rozdělení tréninku, který jsem si sestavil na základě mých vědomostí a úsudku. Proto raději konzultace zde na fóru. Trénink těla rozděluji do dvou částí A a B a chodím 3x týdně (pondělí, středa, pátek), přičemž jeden týden je 2x trénink A a druhý týden 2x trénink B z důvodu větší frekvence procvičení jednotlivých partií, což se mi osvědčilo a je to podle mého názoru lepší než procvičit jednu partii v týdnu pouze jednou, i když je pak na ni více času. Jednotlivé tréninky se snažím odcvičit během 80 minut.

Trénink A (hrudník, biceps, triceps, lýtka)
Trénink B (kvadricepsy, hamstringy, ramena, trapéz, záda)

Jednotlivé cviky se mohou proměňovat, když bude např. trénink A v týdnu 2x, v pondělí se zaměřím na horní část, v pátek na střední část a tak dále u všech ostatních partií, proto rozepisovat jednotlivé cviky by bylo na dlouho. Jde mi především o návaznost jednotlivých partií v tréninku. U tréniku A jsi nejsem jistý, jestli dřív biceps nebo triceps a u tréninku B si nejsem jistý poslední trojicí - ramena, trapéz, záda. Co myslíte? :) Díky předem za každý postřeh.

CIZO · Zaslal: ne únor 24, 2013 12:08 pm Předmět:

Ramena do tréninku A/

pořadí:

hrudník-ramena a pak podle nálady, rozdíl v tom bude minimální
nohy a záda - tady pořadí střídat podle toho jaké cviky pojedeš, tady to nejde říct jednoznačně

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Striker_808 · Zaslal: ne únor 24, 2013 12:37 pm Předmět:

Takže skutečně záda a ramena dohromady nelze? Toho jsem se obával, protože po úpravě by to vypadalo asi takto:

Trénink A (hrudník, ramena, biceps, triceps)
Trénink B (nohy, záda, trapéz)

Nic bych proti tomu neměl, ale odjet celé ruce a k tomu hrudník je extrémně náročné. No aspoň bude kvalitní předvyčerpání, zkusím a uvidím. :)

CIZO · Zaslal: ne únor 24, 2013 12:39 pm Předmět:

Náročnější je rozhodně B než A :)

Ramena zakonči izolovaným procvičením středních a zadních deltů. během toho si po tréninku ramen a hrudníku trochu odpočine triceps a biceps a můžeš je pak ještě procvičit se slušnou intenzitou.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone