Prosím o radu a připomínky. je to ok? Není to málo projet vše jen jednou týdně? Po cca roce cvičení chci jít do sebe :-) , trenink mi napsal známý, tak si chce ještě zeptat zkušenějších. 173cm a 78kg, endomorf. Díky moc.
PONDĚLÍ
HRUDNÍK - benchpress, benchpress na šikmé lavici směrem nahoru s jednoručkami,rozpažování v leže
BICEPS - bicepsový zdvih s jednoručkami, bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem, bicepsový kladivový zdvih
BŘICHO – sedy-lehy na šikmé lavici
ÚTERÝ
NOHY – dřepy, předkopávání, zakopávání, výpony ve stoje
STŘEDA
KARDIO
ČTVRTEK
RAMENA – trapézový zdvih s velkou činkou, tlaky s jednoručkami,rozpažování ve stoje, předpažování
TRICEPS – stahování kladky s rovnou tyčí , tricepsový tah za hlavou, stahování kladky s lanem
BŘICHO – Sedy-lehy, stahování závaží
PÁTEK
ZÁDA – přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop, mrtvý tah, přítahy velké
činky v předklonu, rozpažování v předklonu
LÝTKA – výpony ve stoje
_________________
fitness, atletika,
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
