Zdravím všechny :) ...Mám na Váš prosbu ohledně toho co dělám ,jak dlouho to dělám ,stravy ,cvičení apod:).... Je mi 18 , měřím 180cm a vážím 71kg . Přesně před rokem jsem měl 84kg ,ale přes prázdniny jsem se rozhodl stím něco udělat a každý den sem běhal a jedl zdravě. Teď ale nastal čas trochu na objem. Do posilovny chodím 3x týdně , jedu full body (60-90minut). Den kdy nejsme v posilce si jdu jen na 30-40 minut proběhnout ( četl jsem ,že to pomáhá k regeneraci svalů) . Můj cíl je nabrat svalovou hmotu ,ale zároven
mám strach že při objemu naberu špeky v oblasti břicha ,které jsem si tak pracně shodil 
... Pro upřesnění sem napíši ještě jídelníček :
Snídaně - 100 g vloček + med + ořechy ( nebo 3x vajíčko s celozrným pečivem)
Svačina - 3x celozrná houska s kvalitní šunkou ,sýrem a zeleninou .
Oběd - jsem student ,takže to co jídelna nabídne ( většinou maso a brambory (rýže) ).
Svačina - (před treninkem) - banán ,jogurt a coffe + po posilovně
Gainer
Večeře - 150-200g kuřecího s 200-300g brambor +
protein
Před spaním - pul hodiny před spaním si dávám odtučněný tvaroh
Mám celkem dobrou vůli , žádné smažené věci a nezdravé nejím . Tréninky dodžuji poctivě . Budu moc vděčný za každou radu,připomínku,pochvalu apod.:) ...Předem děkuji za odpovědi!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
), takže bych o tloustnutí nějak strach neměl. Uvědom si že máš ještě rychlý metabolismus a spaluješ jak kamna. Tobě stačí se hýbat a nejíst moc často vyslovený blafy. Jak se tak koukám na tvůj jídelníček, zkus si spočítat jeho energii. Podle mě to není nic z čeho by člověk mohl tloustnout.
