Zdravim, potreboval by som poradit ako dalej. Cvicim priblizne pol roka, stale ten isty fullbody trening a uz by som sa rad posunul niekam dalej. Moj doterajsi trening vyzera takto:
A.
1. Tlak jednoruč na rovnej lavici 3*8-12
2. Tlak jednoruč v sede plecia 3*8-12
3. Príťahy veľkej
činky v predklone nadhmatom 3*8-12
4. Legpress 3*8-12
5. Zakopávanie 3*8-12
6. Bicepsový zdvih veľkou činkou 3*8-12
7. Francúzsky tlak v ľahu 3*8-12
8. Sed-ľah na šikmej lavici 3*20
B.
1. Benchpress na rovnej lavici 3*8-12
2. Rozpažovanie v stoji 3*8-12
3. Sťahovanie kladky k hrudníku 3*8-12
4. Drepy 3*8-12
5. Mŕtvy ťah 3*8-12
6. Biceps jednoruč v sede 3*8-12
7. Triceps kladka 3*8-12
8. Brucho – skracovačky s kladkou v stoji 3*20
C.
1. Legpress 3*8-12
2. Zakopávanie 3*8-12
3. Kliky na lavici 3*8-12
4. Sťahovanie kladky k hrudníku podhmatom 3*8-12
5. Rozpažovanie v predklone 3*8-12
6. Výpony na stroji v stoji 3*8-12
7. Sed-ľah na šikmej lavici 3*20
Chcel by som sa posunut na dalsiu uroven. Mojim hlavnym cielom je sila/vykon, vzhlad je az druhorady. Zostavil som si preto tento trening:
Pondelok, Streda:
1. Drepy 1+4*6-8
2. Predkopávanie 3*6-8
3. Zakopávanie 3*6-8
4. Výpony na stroji v stoji 3*6-8
5. Sťahovanie kladky k hrudníku 1+4*6-8
6. Mŕtvy ťah 4*6-8
7. Striedavý bicepsový zdvih jednoruč 4*6-8
8. Zdvíhanie kolien/nôh na zvislej lavici ?
9. Skracovačky do strany ?
10. Stláčanie gumeného kolieska (cvik na silu prstov, úchopu) ?
Utorok, Štvrtok:
1. Benchpress 1+4*6-8
2. Tlaky na prsia jednoruč hlavou hore 3*6-8
3. Tlaky na ramená na stroji 1+4*6-8
4. Príťahy k brade jednoruč 4*6-8
5. Francúzsky tlak 4*6-8
6. Klopenie zápästia podmatom 3*6-8
7. Klopenie zápästia nadhmatom 3*6-8
8. Zkracovačky na šikmej lavici ?
9. Úklony ?
Budem rad, ak sa najde niekto, kto mi poradi a pozrie sa na to. Dakujem.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
