ROzdělení partii

[ZkaZZa]

Zdarvim potřeboval bych poradit jak rozděli partie do 5 tríníkových jednotek :) Pokud budete mít někdo nápad napište mi to děkuji.

[Zdenek Pilc]

vršek
spodek
celé tělo
vršek
spodek

_________________
"The only person you need to worry about being better then is the person you were yesterday!"
Mike Jenkins

[jamesco]

je lepší jet jak si to napsal, nebo je lepěí jenom 4xtýdně (vršek,spodek,vršek, spodek), kvůli reg. ?

[karlkanas]

Třeba :

prsa triceps bricho
ramena trapéz
volno
nohy lytka
zada biceps
volno
hamsting lytka bricho

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

[ZkaZZa]

Chtěl jsem jet 5+2 ale teĎ nevím jestli nedat 2+1 či 3+1 JInak díky za nápady .

[Zdenek Pilc]

jamesco napsal:

je lepší jet jak si to napsal, nebo je lepěí jenom 4xtýdně (vršek,spodek,vršek, spodek), kvůli reg. ?

lepší 4x týdně, ale když má energii a čas, tak bych dal klidně celé tělo lehce se zaměřením na cviky jako přemístění, trh, variace dřepu (overhead, zercher), nějakou tlakovku na ramena a třeba shyby.

vršek
spodek
volno
vršek
spodek
volno
volno

_________________
"The only person you need to worry about being better then is the person you were yesterday!"
Mike Jenkins

[ZeleznaKoule]

5× Fullbody, if you ask me ;)

[Deadlift]

3+1+2+1 heavy light trénink kdy v prvních třech dnech odcvičíš celé tělo a po pauze procvičíš tělo ve dvou dnech spíše lifterským způsobem.

[ZkaZZa]

ZeleznaKoule napsal:

5× Fullbody, if you ask me ;)

5x týdně FB .

[ZkaZZa]

Deadlift napsal:

3+1+2+1 heavy light trénink kdy v prvních třech dnech odcvičíš celé tělo a po pauze procvičíš tělo ve dvou dnech spíše lifterským způsobem.

To nezní vůbec špatně díky .

[kujin]

když už je tu tohle téma tak se zeptám na svůj trénink, trénuju:

Po:nohy,ramena
Ut:záda,triceps
St:prsa,bicák

Pá:prsa,záda,ramena
So:nohy,tric+ bic

je to blbost, popřípadě nemáte někdo alternativní tréninkový plán? díky

[Peter Ustinov]

kujin napsal:

když už je tu tohle téma tak se zeptám na svůj trénink, trénuju: Po:nohy,ramena Ut:záda,triceps St:prsa,bicák Pá:prsa,záda,ramena So:nohy,tric+ bic je to blbost, popřípadě nemáte někdo alternativní tréninkový plán? díky

kdyz uz takhle tak bych prohodil patek a sobotu
a nebo bych to jel zase od zacatku
Pa jako Po
So jako Ut
Ne jako St
a pondeli volno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[kujin]

[quote="Peter Ustinov"][quote="kujin"]když už je tu tohle téma tak se zeptám na svůj trénink, trénuju:

Po:nohy,ramena
Ut:záda,triceps
St:prsa,bicák

Pá:prsa,záda,ramena
So:nohy,tric+ bic

je to blbost, popřípadě nemáte někdo alternativní tréninkový plán? díky[/quote]
kdyz uz takhle tak bych prohodil patek a sobotu
a nebo bych to jel zase od zacatku
Pa jako Po
So jako Ut
Ne jako St
a pondeli volno[/quote]

máš pravdu, ten pátek a sobotu prohodím

3+1 taky není špatnej nápad, ale v pondělí mám posilovnu jako vysokoškolskej tělecvik takže tam musím chodit, ještě mě napadla 6+1 ale to by bylo nejspíš zbytečný pro amatéra, kterej posilování bere jenom jako zábavu

[Deadlift]

Pro většinu amatérů je kontraproduktivní dlouhodobý tréninik i 3+1.

[Johny.Fox]

Slyšel tu někdo o HIIT 100 od Jima Stoppaniho?

_________________
Improvise...adapt...overcome...