Sacharidové vlny pro ženy

[Lucinka13]

Ahoj všichni,

ráda bych zkusila sacharidové vlny, ale nevím co, jak kdy...tímto prosím o nějaké typy, vzory...
Našla jsem jídelníčky, které jsou složené víceméně jen z protejňáků a kuřecích prsou, ale říkám si, že to snad není možné jíst jen toto....

Vážím 74kg a měřím 177cm, věk 22let...sportovní aktivita 3x týdně 40min. kolo, 1x týdně běh (aerobní), 1x týdně 1,5hod powerjoga, 1x týdně inline brusle, od dalšího týdne snad Rugby...

Stravovací zvyklosti cca nízkotučné tvarohy, kefíry, vejce, bílé jogurty, zelenina, výjimečně maso...jednou týdně sežeru co vidim, ale přes týden mám fakt málo energie...
Tekutiny: 2 litry vody 2 litry zeleného čaje denně

Kdo bude vědět co se mnou, nechť se hlásí, budu opravdu vděčná :-)

Díky

Lucie

[jnerez]

A co tě vede zrovna k vlnám? Nebo spíš jakej k tomu máš důvod? Jídelníčky nejsou jen z prsou, však si tam dej něco co ti chutná a co je kvalitní pro příjem energie. Pokud máš hodně pohybové aktivity, tak spíš příjem energie zvyš přes ten týden. Netřeba to hrotit.

[Lucinka13]

Ráda bych shodila na břichu....od loňska se mi podařilo -8kg, a toto jsem našla jakožto nejúčinější "metodu".

Nemáš tip na nějaký vzorový jídelák?

[Tomáš]

Například tady je článek: http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-Sacharidove-vlny.html .. Je sice starší ale principy jsou pořád stejné jen je potřeba si údaje přizpůsobit na svoji váhu, chutě atd. Tzn. že maximum u tebe nebude 500g sacharidů ale třeba jen 300 - 350g. Např. 50-100-150-150-200-250-300g .. samozřejmě jak je uvedeno ve článku, hlídat si bílkoviny na relativně vysoké úrovni (u tebe třeba 100-120g/denně)

[ALKAPONE]

http://kulturistika.ronnie.cz/c-86-sach.-vlny-pro-holky.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-87-sach.-vlny-pro-holky-ii..html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-102-sach.-vlny-pro-holky-iii..html

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

[Lucinka13]

Díky moc za tipy, už to projíždím....