Jak jíst zdravě a zároveň přibrat (tuk)?

[Nedo]

Jde to vůbec? Počítal jsem si, jaké množství "zdravých" potravin jako rýže, těstoviny, zelenina, ovoce, celozrnné pečivo atd. bych musel za den sníst, abych do sebe dostal alespoň 2500 kcal, a to bych teda nikdy nezvládnul do sebe nasoukat, bohužel ani třetinu z toho - prasknul by mi žaludek.

[shooter]

proč by to nešlo? V objemu dokážu spořádat 3700kcal. Je to jen o zvyku.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

[eSko]

Sacharidy přece nejsou jediná makroživina, která obsahuje kalorie. Navíc 2500 kcal je ještě vcelku chabé číslo pro někoho, kdo žije sportem.

Proč máš v nadpisu v závorce tuk? K čemu chceš tuk? Jsi hodně podvyživený? Jestli ne, tak cíl přibírání není tuk, ale svalstvo. S novotvorbou svalstva se pochopitelně veze i mírné nabírání tuků, protože se triacylglyceroly ukládají i do svalstva (jako tzv. intramuskulární tuk), ale dělat si nové zásoby podkožního tuku není chytré, rozhodně ne z dlouhodobé perspektivy.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Nedo]

Mám BMI 15, v tomhle stavu nemám na nabírání svalů ani pomyšlení... Cílem je mít nějaký zdravý množství podkožního tuku, až nebudu v ohrožení života, začnu pracovat na růstu svalů

[eSko]

No tak BMI 15 je zcela něco jiného. Začni dlabat. Neznamená to samozřejmě házet tam jeden uherák za druhým, ale domácí knedlíky, dobrá omáčka, kvalitní pizza apod. nejsou pro tebe tabu, ale na druhou stravu ať se tyto potraviny nestanou základem tvého jídelníčku. Rozhodně ale nemusíš vyhledávat jen celozrnné potraviny, hnědou rýži apod., dej si klidně i bílé rohlíky (těch sníš přirozeně více, než těch hutnějších - celozrnných) atd. Nevynechávej polévky a klidně si naordinuj po obědě povinně dezert (šlehačku ve spreji ale vynech ;-).

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[ZeleznaKoule]

Dovolím si nesouhlasit s pizzou, rohlíkama a dezertama. Jedna věc je přibírání, druhá věc je zdravotní dopad.

Pokud chceš snadno zvýšit energetickou hustotu přijímaných jídel, začni jíst tučné věci. Vejce, ořechy, tučné maso, kokosový tuk a mléko, saláty s mrakama olivového oleje.

[Candyman]

Co třeba i nějaké ovoce bohaté na cukry, třeba banány. Pomerančové džusy atd.

[Nedo]

Jeden banán má v sobě cca 100 kcal, a vzhledem k tomu, že na ex jsem schopnej sníst maximálně dva banány, tudy cesta nevede

[Tom3]

Moc počítáš, málo jíš, jednoduchy. Vezmi si třeba jidelak od freimena a žer.

[Luster]

orechovy masla.. muzes delat i doma a pridavat do toho extra olej navic, tim do sebe muzes dostat hromadu energie

[Candyman]

Nedo napsal:

Jeden banán má v sobě cca 100 kcal, a vzhledem k tomu, že na ex jsem schopnej sníst maximálně dva banány, tudy cesta nevede

Prostě máš malý žaludek, kvůli tomu, že málo jíš. Při každém jídle toho musíš do sebe dostat co nejvíc, i za cenu toho, že ti bude trochu špatně (ale zase se nepozvracet ). Žaludek se pak roztáhne a dokážeš toho sníst víc a víc.

[Nedo]

Candyman napsal:

Nedo napsal: Jeden banán má v sobě cca 100 kcal, a vzhledem k tomu, že na ex jsem schopnej sníst maximálně dva banány, tudy cesta nevede Prostě máš malý žaludek, kvůli tomu, že málo jíš. Při každém jídle toho musíš do sebe dostat co nejvíc, i za cenu toho, že ti bude trochu špatně (ale zase se nepozvracet ). Žaludek se pak roztáhne a dokážeš toho sníst víc a víc.

Co jsem tak četl, tak tohle je mýtus, velikost žaludku se v průběhu života nijak nemění a anorektik může mít klidně větší žaludek než rekordman v pojídání párků.

[eSko]

ZeleznaKoule napsal:

Dovolím si nesouhlasit s pizzou, rohlíkama a dezertama. Jedna věc je přibírání, druhá věc je zdravotní dopad. Pokud chceš snadno zvýšit energetickou hustotu přijímaných jídel, začni jíst tučné věci. Vejce, ořechy, tučné maso, kokosový tuk a mléko, saláty s mrakama olivového oleje.

Má praxe v klinickém prostředí během studia říká něco jiného. Co si myslíš, že se v organismu v tak krátkém časovém úseku stane, když se těmto věcem přestane vyhýbat a prostě jednou denně si dá něco "méně racionálního"? Věř mi, že nic. V jeho případě je nutné dostat se z těžké malnutrice. Rozhodně ne za jakoukoliv cenu, ale může si dovolit rozhodně i to, za co se tu na fóru skoro pomyslně usekávají prsty. Navíc se tu bavíš o zdrotním dopadu, ale sám zařadíš mezi vhodné zdroje tuků také tuk kokosový, který by v hojnějším množství mohl nadělat více škody, než knedlíky každý den.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Johny HaRd]

eSko, to není poprvé co tu pomlouváš kokosový tuk. Proč? Ten si to vůbec nezaslouží...

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

[7eVen]

Nedo napsal:

Candyman napsal: Nedo napsal: Jeden banán má v sobě cca 100 kcal, a vzhledem k tomu, že na ex jsem schopnej sníst maximálně dva banány, tudy cesta nevede Prostě máš malý žaludek, kvůli tomu, že málo jíš. Při každém jídle toho musíš do sebe dostat co nejvíc, i za cenu toho, že ti bude trochu špatně (ale zase se nepozvracet ). Žaludek se pak roztáhne a dokážeš toho sníst víc a víc. Co jsem tak četl, tak tohle je mýtus, velikost žaludku se v průběhu života nijak nemění a anorektik může mít klidně větší žaludek než rekordman v pojídání párků.

Mmm, to je zajímavý, teda nikdy jsem ještě nečetl žádný článek na roztahování žaludku, ale mám s tím osobní zkušenost, když málo jíš, tak se žaludek stahuje a naopak...