Pomoc se sestavením treninkového plánu

[Martinideal]

Zdravím, potřeboval bych pomoci sestavit vhodný treninkový plán. Cvičím půl roku systém:
Hrudník+biceps
Ramena+nohy
Záda+triceps
Měřím 188cm a vážím 90kg. Maximálky mám bench 100kg, dřep 120kg a mrtvý tah 130kg.
Do posilky se dostanu ve dvou týdnech 3x a ve dvou týdnech 4x to zn. 14 treninků. Chtěl bych změnu protože se moje výsledky už moc nezlepšují a ani objem ne. Chtěl bych plán tentokrát čistě na objem. Děkuji za případnou pomoc

[Peter Ustinov]

http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici

tady najdes spoustu uzitecneho cteni

https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

a tady priklad primo pro tebe, dokonce se zajimavym povidanim
neco z toho urcite vyberes a pripadne ti pak nekdo pomuze s upravou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Spam]

Já jsem to dřív měl stejně časově, kvůli směnám a jezdil jsem 3x týdně fullbody a když 4x, tak vršek/spodek. Podle mě nejlepší řešení...