No, Tvuj trenink je takovy kondicni trenink. Silove tam asi moc neporostes. Na silovou vytrvalost to taky neni to prave orechove. Na vybusnost to taky moc neni (ted myslim plyometriku)... No jak rikam, kondicni trenink. Zase to jakoze urcite nebude problem uregenerovat.
Ja osobne (nedelam teda thai box, ale jitsu a napisu co se osvedcilo mne osobne) bych zaradil urcite:
1. mrtve tahy - tezke, ne zadnych 20 opakovani v peti seriich; pekne 5x3 na vice nez 80% maxima, svizne, ale technicky; delsi pauzy mezi seriema (3 minuty)
2. predni drepy - zase tezke, mene opakovani, vice serii
3. military pressy - vim, opakuju se, ale zase tezce :)
4. bench na uzko - velmi dobre na udery
5. shyby - kdyz jich udelas 10, tak se zatezi a zase - mene, svizne, technicky
6. kolecko na bricho (z kleku / ze stoje)
To by mohlo stacit na posilovani. Co se tyce poradi cviku - zacinej drepama, pak mrtvolu a pak vsechno ostatni, tam uz je to, skoro, vurt :) Co se tyce te explozivni sily do kopu a uderu, tak tam potrebujes cviky na to zamerene, takze:
1. plyometricke kliky - ruzne formy; pokud se zvladnes odrazit nohama i rukama do vzduchu z toho kliku, tak to je presne ono; nebo vyskakovat na bedynky a zase zpet dolu; na uzko, na siroko, s jednou rukou na balonu; tady je fakt moznosti strasne moc
2. zabaci - ale poradni zabaci; proste skocit z nejhlubsiho mozneho drepu co nejdale to jde a ihned znova a znova; 3x az 5x staci - trenujes vybusnost, ne vytrvalost, takze musis dat do tech par opakovani uplne vsechno co v Tobe v tu danou chvili je
3. vyskoky na bednu - po seskoku dolu se musis odrazit nahoru co nejrychleji aby to byla plyometrika (to plati pro vsechny plyometricke cviky)
4. hazeni medicimbalem / slamballem o zed / o podlahu
5. kopy z kleku (todle asi delate na treninku toho thaiboxu, ale napsal jsem to sem)
Jinak samozrejme anglicaky, svihadlo nebo vypady do toho treninku taky nekam zarad. Samozrejme i ten biceps tam byt muze. Cviceni bricha je taky dulezite, ale 2x tydne bohate staci - ale zase - poradne. Takze cviky jako to kolecko ze stoje, "wind shield wipers" (jak je to cesky nevim :D), "dragon flies", poradne pritahovani nohou ve visu a podobne cviky jsou to o cem mluvim.
No a jelikoz jsi zapasnik tak bys mel popremyslet o zarazeni cviku jako jsou mosty, mosty na hlave (posilovani krku hodne zapasniku desive podcenuje) a o zarazeni regulerni gymnastiky (kotouly, hvezdy, rondaty, chuze po rukou, mozna i nejake to salto :))... Strecink pises, ze delas, takze to je ok.
A jak to periodizovat at to uregenerujes? 2x tydne silovy trenink (mrtvoly, predni drepy, atd.) doplneny brichem a par doplnkovyma cvikama (biceps, svihadlo). 1x tydne plyometrika v samostatne jednotce (nikdy nekombinuj silovy trenink s plyometrikou do jedne treninkove jednotky!) plus zase nejake doplnkove cviky jako svihadlo, kliky, biceps, vypady... K tomu ten box a behani (ten zase muzes vylepsit o nejake sprinty do schodu a tak :)) - a mas imho "hezky amatersky" trenink :)
Nicmene - cti a hledej co nejvice informaci to jde. A pak zkousej. Hlavne nedelej nikdy moc dlouho porad to same aby si Tve telo nezvyklo. Cim vice ruznych impulzu telu das, tim lepe. Podivej se jak cvici crossfitaci (tady na foru jich par je, Seva98 treba), popremyslej o zarazeni Tabaty, o vzperacskych cvicich, o zarazeni "stabilizacniho" treninku s BOSU a TRX, atd... Ale nesnaz se vsechno delat najednou! To proste nejde uregenerovat a navic to "nestravi" Tvoje nervova soustava (i ta ma omezenou kapacitu, i kdyz to hodne lidi podcenuje). Treba se soustred ctvrt roku na hrubou silu, pak ctvrt roku na plyometriku, pak pul roku na vykon, pak treba zase na hrubou silu...nebo to muzes stridat po mesicich, to uz zalezi na Tobe.
Snad je to alespon trosku srozumitelne co jsem napsal a neni tam moc nesmyslu
Ale vsak vy mi to date kdyz tak "sezrat", to se jakoze nebojim
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
