Split vrsok/spodok

[12Marnel]

Zdravim,
Cvicim normalne 3 mesiace a isiel som doteraz mesiac fullbody zamerany na zakladne cviky.. (3x tyzdenne bench , MT , drep)
Vaha: 70kg Vyska: 178 cm
Chcel by som ist split vrsok/spodok 2+1,2+2 a zaujimalo by ma ci moze takyto trening byt popripade co by mohlo byt lepsie... :
A1:
Drepy 6x6
Predkopavanie 4x10
Benchpress: 5x6
Tlaky na sikmej lavicke s JC : 4x10
Kliky na bradlach: 4 serie max
A2:
Drepy 6x5
Vypady (zakopavanie) 4x10
Benchpress 6x6
Peck-deck 4x10
Tricepsove kliky medzi lavickami 4x10

B1:
Mrtve tahy 6-7x5
Zhyby na hrazde nadhmat 3 serie max
Tlaky na ramena s JC 5 serie po 10 10 8 6 6
Upazovanie 4 x 12
Cvik na biceps 5 serii
B2:
Mrtve tahy 6x5
Pritahy VC k pasu 5 serie po 12 10 8 8 6 opakovani
Pritahy VC k brade 5 serii po 12 10 8 8 8 opakovani
Predpazovanie 4x12
Cvik na biceps 5 serii

[Peter Ustinov]

muze, ale kdyz mas 4 treningy v tydnu a delas AB, proc mit oba stejne?
A PROC TOMU RIKAS VRSEK/SPODEK????

volil bych bud stejne AB ale s jinyma vaha ajinyma poctama (pr: A1, B1 5-8 reps, A2, B2 10-12reps)
nebo postavit stejne partie, ale jine treningy

A1-bench, rozpazky, zapazky, predpazky (proste lehce), , francouzaky
B1- mrtvola, a vsechny veci na nohy, ktere te napadnou, krom tezkych drepu, bicepsy

A2- military nebo push press, rozpazky, sstrihy na kladkach (proste lehce), kliky na bradlech, kladka
B2-tezke drepy, a vsechno na zada, kde budes setrit spodek zad, biceps

moznost tri: zeptej se pana Googla na "Freimenuv tezko-lehky split"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[12Marnel]

Nevedel som to ako nazvat tak som to nazval zle.
Inak dik moc za rady, asi nebudem vymyslat a zacnem od dalsieho tyzdna s tezko-lehkym splitem od Freimena, ten trening som poznal a uvazoval nad nim ale odradilo ma to, ze cvicim bez sparinga a nikdy sem necvicil legpress, francuzke tlaky..
Pojedu to minimalne mesic a potom uvidim.

[Peter Ustinov]

12Marnel napsal:

Nevedel som to ako nazvat tak som to nazval zle. Inak dik moc za rady, asi nebudem vymyslat a zacnem od dalsieho tyzdna s tezko-lehkym splitem od Freimena, ten trening som poznal a uvazoval nad nim ale odradilo ma to, ze cvicim bez sparinga a nikdy sem necvicil legpress, francuzke tlaky.. Pojedu to minimalne mesic a potom uvidim.

tak si najdi provedeni cviku, nebo lepe, at ti to nekdo zkontroluje
ale jsou to vsechno zaklady
vrsek/spodek je kdyz jeden den cvicis jenom spodeka druhy jenom vrsek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!