můj split-co na to říkáte?

[Ottis]

Čau, v posilce makám 3x týdně a k tomu ještě 1x jdu boxovat. Mám to zatim rozestavený takhle:

pondělí: prsa,přední ramena,triceps,břicho
úterý: záda,zadní část ramen,biceps
středa: volno
čtvrtek: box
pátek: volno
sobota: nohy komplet + lehce ruce

samozřejmě je důraz kladen na ruce, aby to vypadalo hezky na pláži :)

co vy na to? předem dík

[Ottis]

ještě by mě zajímalo, jestli toho necvičim moc: např. v prvnim dnu jedu benč, jednoručky na nakloněný lavici + stahování kladek pod hrudník (jestli mi rozumíte) a na tricák kliky na bradlech, francouze s EZ a kladky na napumpování...a tak i u jiných partií

neni to kontraproduktivní?

[Peter Ustinov]

podle me to mas postavene uplne blbe

v pondeli bych jel pulku tela, v utery druhou a na sobotu bych si nechal pekne cele telo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Bara]

Co vy na to?Že čvičíš úplně blbě a na pláži si radši vem hezký plavky,protože ničím jiným asi neoslníš.To ti muselo dát hodně námahy vymyslet takovou pitomost.

[Ottis]

Vy ste zmrdi :D plavky uz mam doma :D ....Ne,ale vazne. Mam to teda na zacatku tejdne rozdelit na vrsek a spodek? A tech cviku, asi zvlast kdyz toho pojedu v jeden den vic, tak ubrat,co?

[Peter Ustinov]

Ottis napsal:

Vy ste zmrdi :D plavky uz mam doma :D ....Ne,ale vazne. Mam to teda na zacatku tejdne rozdelit na vrsek a spodek? A tech cviku, asi zvlast kdyz toho pojedu v jeden den vic, tak ubrat,co?

navrh (a neni z moji hlavy):
PO: mrtve tahy, legpress, predkopy+zakopy, shyby, 1 cvik na biceps
UT: tlaky jednorucek , ramena (ruzne rozpazky), triceps (kliky na bradlech a nejaka kladka)
SO: drep, bench, premisteni a vyrazovy tlak, shyby

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Ottis]

díkes, prubnu to :)