sacharidove vlny

[JoseUP]

zdravim,
v pondelok nastupujem do posilky, je to pre mna prakticky prvy krat (vlastne je to druhy pokus, ale ten prvy bol velmi osemetny, pretoze aj ked vola cvicit nechybala, tak som to kombinoval z alkoholom, takze cela snaha isla prec), ziadny bodybuilding nechystam, ide mi hlavne o schudnutie a nasledne udrziavanie sa v kondicii. uz som sa rozhodol, ze si zoberiem fitness trenera, takze cviky riesit nemusim, ale zaujima ma strava. kedze mi ide hlavne o schudnutie, tak planujem ist do sacharidovych vln. problem je, ze vobec nechapem ako si zostavit jedelnicek primerane k mojej vahe. jedalnicek, ktory som nasiel je robeny skor na 100kg chlapa, ja mam asi o 15kg menej, teraz neviem co a ako znizovat aby som neporusil zasady sacharidovych vln. mozete mi s tym niekto pomoct, pripadne dat mi nejaku alternativu?
tu je zmienovany jedalnicek
Pondelok: 200g/b , 57g/s+100g/s (gainer)
1. 6 vajíčok (35g/b,5g/s)+1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
2. mäso:150g (30g/b)
3. ryba 200g (30g/b) +1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
4. tvaroh 250g (35g/b, 10g/s) biely jogurt (6g/b,12g/s)
5. mäso:150g (30g/b)
6. ryba 200g (30g/b)
Utorok: 204g/b, 152g/s
1. 6 vajíčok (35g/b,5g/s)+2 grahamové r. (5g/b,30g/s)
2. ryba 200g (30g/b)
3. mäso:150g (30g/b)+ryža 60g (7g/b,50g/s)
4. tvaroh 250g (35g/b, 10g/s) biely jogurt (6g/b,12g/s)
5. mäso:150g (30g/b)+ryža 60g (7g/b,50g/s)
6. tuniak (20-25g/b)+1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
Streda: 215g/b, 510g/s+100g/s (gainer)
1. 200g cestovín (23g/b,120g/s)+ 100g eidam (30g/b,2g/s)
2. 2 grahamové r. (5g/b,30g/s)+cottage cheese 120g (12g/b,3g/s)
3. mäso:150g (30g/b)+ryža 150g (11g/b,115g/s)
4. tvaroh 250g (35g/b, 10g/s) biely jogurt (6g/b,12g/s)
5. 200g cestovín (23g/b,120g/s)
6. tuniak (20-25g/b)+ 2 grahamové r. (5g/b,30g/s)
Štvrtok: 218g/b, 370g/s
1. 2 grahamové r. (5g/b,30g/s)+cottage cheese 120g (12g/b,3g/s)
2. ryba 200g (30g/b)+ 1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
3. mäso:150g (30g/b)+ 200g ryže (15g/b,155g/s)
4. tvaroh 250g (35g/b, 10g/s) biely jogurt (6g/b,12g/s)+ 1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
5. mäso:150g (30g/b)+ 200g cestovín (23g/b,120g/s)
6. 2 grahamové r. (5g/b,30g/s)+cottage cheese 120g (12g/b,3g/s)
Piatok: 184g/b, 185g/s+100g/s (gainer)
1. 2 grahamové r. (5g/b,30g/s)+cottage cheese 120g (12g/b,3g/s)
2. ryba 200g (30g/b)+ 1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
3. mäso:150g (30g/b)+ryža 80g (9g/b,60g/s)
4. tvaroh 250g (35g/b, 10g/s) biely jogurt (6g/b,12g/s)
5. tuniak (20-25g/b)+ 2 grahamové r. (5g/b,30g/s)
6. ryba 200g (30g/b)+ 1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
Sobota:215g/b, 240g/s
1. 6 vajíčok (35g/b,5g/s)+2 grahamové r. (5g/b,30g/s)
2. tvaroh 250g (35g/b, 10g/s) biely jogurt (6g/b,12g/s)+ 1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
3. mäso:150g (30g/b)+ryža 100g (12g/b,77g/s)
4. ryba 200g (30g/b)+ 2 grahamové r. (5g/b,30g/s)
5. mäso:150g (30g/b)+70g cestovín (6g/b,45g/s)
6. tuniak (20-25g/b)+1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
Nedeľa:220g/b, 212g/s
1. 6 vajíčok (35g/b,5g/s)+2 grahamové r. (5g/b,30g/s)
2. tvaroh 250g (35g/b, 10g/s) biely jogurt (6g/b,12g/s)
3. mäso:150g (30g/b)+ ryža 60g (7g/b,50g/s)
4. ryba 200g (30g/b)+ 1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)
5. mäso:150g (30g/b)+70g cestovín (6g/b,45g/s)
6. ryba 200g (30g/b)+ 1 grahamový rožok (2,5g/b,15g/s)

[Anonymní]

nechapem preco kvantum ludi ktori zacinaju cvicit s tym ze chcu schudnut, sa hned vrhnu na sacharidove vlny.nejak mi to rozum nebere.
nestacilo by zo zaciatku upravit svoj jedalnicek (vyradit fastfood,obzerstvo,rychle cukry a podobne somariny).

[DevillHP]

Stačí zkvalitnit stravu. Já jsem minulý rok shodil 12kg (z toho i pár kg svalů no) s tím, že jsem přestal pít Colu, jíst Snickers apod, ale je pravda, že jsem do toho naběhal týdne kolem 90km.
Vlny jsou ze začátku určitě blbost, udělej si kvalitní jídělníček, dělej do toho aerobky a kila ti budou mizet.

[JoseUP]

ok to beriem, pri mojom prvom pokuse isli kila pekne dole uz ked som vyradil to najhorsie. porozmyslam teda aj nad obycajnym zkvalitnenim jedalnicku. nemohli by sme mi ale poradit nejaky dobry web, ktory sa venuje takymto veciam? a tiez by ma zaujimali vase nazory, precu su vlny na zaciatok blbost? ja som sa rozhodol pre vlny hlavne koli presnej gramazi, to sa mi paci. ja mam totiz problem, ze bud sa prepchavam alebo naopak jem malo, nikdy neviem najst ten zlaty stred, preto pre taketo veci potrebujem jedalnicek na mieru.

[Poman]

web?
www.ronnie.cz

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Deadlift]

filipino23 napsal:

nechapem preco kvantum ludi ktori zacinaju cvicit s tym ze chcu schudnut, sa hned vrhnu na sacharidove vlny.nejak mi to rozum nebere. nestacilo by zo zaciatku upravit svoj jedalnicek (vyradit fastfood,obzerstvo,rychle cukry a podobne somariny).

To by bylo příliš jednoduché. Lidé nehledají jednoduché funkční věci. Musí to být velmi komplikované. Čím víc, tím lépe. Nejlépe něco, co by se dalo využít v NASA.

[JoseUP]

hlasim sa po dlhej dobe, myslel som si, ze po operacii budem skorsie fit, ale to som az o takomto case, takze to zasa zacinam riesit.

no v prvom rade..preco vlny? lebo je to pre mna ovela pohodlnejsie. ovela viac mi vyhovuje, ked mam ako stroj predpisane presne vahy a cas, ako postupne racionalizovat stravu. aj na to pride, ale takyto system mi doda aj na psychickej pohode, ked sa nebudem musiet trapit ci je nieco v neporiadku.
za poslednu dobu som precital vsetko co sa na ronnie o vlnach naslo vratane diskusii, uz chapem tomuto systemu, ze tu clovek musi aj nieco prestudovat a ze sa tu nebudete sto krat opakovat. ale stale mam okolo vln dost nezrovnalosti.

1. ako ich vhodne nastavit? povodne som rozmyslal o tych z prveho clanku co sa tu objavil, pretoze mam rovnaku vahu, vysku ako zmienovany clovek. ale tie hodnoty sachrov mi pridu dost blaznive. 400g, 500g, to mi pride privela. na kolko ich mozem znizovat aby to malo zmysel?
2. dnove cykly. aky je medzi nimi rozdiel? je jedno ake si dam?
3. 0 sacharidovy den. niekto pise, ze je ok, niekto ze je to blbost. ale nikto k tomu nenapisal preco.
4. z casovych dovodov mozno (ale samozrejme sa pokusim si ho najst) budem moct vykonavat iba 2-3 aerobne cvicenie. anaerobne v pohode aj 6 krat do tyzdna. nebude ten nedostatok prilis vadit?

vdaka za kazdu odpoved

[Chuckis]

Dodá psychickou pohodu ? Tak to ti přeji hodně štěstí s tímhle tvrzením, zrovna vlny jsou na psychiku docela záhul, ale držim ti palce :)