cviky potřebné na stojku

[johndelamax]

existují nějaké dobré cviky na posílení svalů potřebných pro stojku na rukou? případně i krku když tak, protože citím, že jej mám slabý když dělám stojku na hlavě...

[Jirka24xx]

johndelamax napsal:

existují nějaké dobré cviky na posílení svalů potřebných pro stojku na rukou? případně i krku když tak, protože citím, že jej mám slabý když dělám stojku na hlavě...

tak delas stojku na hlave nebo na rukach ? ted to nejak nechapu a nejlepsi cvik na posileni svalu potrebnych pro stojku je stojka

[Peter Ustinov]

super je HSPU (googluj)
jak das 10 striktnich, tak pro tebe bude stojka "piece of cake" jak rikame my, latinici

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Cmeni]

konečně mi docvaklo co to HSPU je (předpokládám, že hanstand push up)

Ale nemyslím si, že je to nutně potřeba (ovšem určitě dobrej doplněk), já jsem třeba uplně hrozně v těch klikách marnej ale ve stojce dokážu vydržet tak půl minuty. Neumim ale stát na místě, nebo teda jenom chvilku, potom to musim dorovnávat, nebo si najít nějaký směr a tím jít.

Podle mě by mohly stačit jenom výdrže ve stojce s oporou+trénování někde na trávě ať to moc nebolí.
Já jsem se teda dopracoval do stavu ve kterém jsem díky tomu, že jsem to pořád zkoušel na zahradě a padal a zkoušel a padal a zkoušel a padal a časem to přišlo.

[pruzicka]

johndelamax napsal:

existují nějaké dobré cviky na posílení svalů potřebných pro stojku na rukou? případně i krku když tak, protože citím, že jej mám slabý když dělám stojku na hlavě...

Cau,
zkus se podivat sem - http://www.petrruzicka.com/blog/stojka-celem-ke-zdi/
a sem - http://www.petrruzicka.com/blog/jak-posilit-zapesti/

_________________
http://www.petrruzicka.com

[johndelamax]

děkuji moc pane Růžičko, fakt skvělé články

EDIT:
dovolil bych si jednu poznámku - polemiku: dětská pružnost zápěstí podle mého mínění není dosažitelná pro dospělého. Pokud si pamatuji z biologie, tak děcka mají "kosti" v podstatě z chrupavky (nebo víc z chrupavky) a postupně jim kostnatějí. Tudíž nedovozoval bych přirozenost nějaké polohy kloubu u dospělého z toho, že je to tak v pohodě u dětí. Ale články se mi stále líbí :-)

EDIT2:
otevřená ramena jsou jako vykloubená?

_________________
BP 50 kg, SQ 53 kg, DL 40 kg

[pruzicka]

johndelamax napsal:

děkuji moc pane Růžičko, fakt skvělé články EDIT: dovolil bych si jednu poznámku - polemiku: dětská pružnost zápěstí podle mého mínění není dosažitelná pro dospělého. Pokud si pamatuji z biologie, tak děcka mají "kosti" v podstatě z chrupavky (nebo víc z chrupavky) a postupně jim kostnatějí. Tudíž nedovozoval bych přirozenost nějaké polohy kloubu u dospělého z toho, že je to tak v pohodě u dětí. Ale články se mi stále líbí :-) EDIT2: otevřená ramena jsou jako vykloubená?

No, to je zajimava myslenka : "oteverena ramena jsou vykloubena". Ne, pojmem otevrena ramena bych oznacil ramena s dobrym rozsahem, ktery je pro stojku potreba. Zvedni ruce nad hlavu a pokud je mas v uhlu 180stupnu k telu, tj. je to jedna linie, pak jsou to ramena otevrena. Zkus to ale u steny, zady ke stene. paty na stenu, cela zada (cela) pritisknout a pak zvedni ruce nad hlavu. pokud je v klidu das do linie, pak mas "otevrena" ramena.

Ramenni kloub neni nastaveny na vic nez 180 stupnu (i kdyz to jde), takze ta linii uplne staci :)

Jinak je tam dalsi clanek o pozice rukou ve stojce http://www.petrruzicka.com/blog/pozice-rukou-ve-stojce/

_________________
http://www.petrruzicka.com

[pruzicka]

Co se tyka toho rozsahu, mate jiste pravdu. Ono je neco jineho dite, kteremu je rok, dva, pet a sest. Vsechno je pro dospeleho dite :)

My jsme nicmene v druhem extremu - protoze uz nejsme deti, tak mame "jakoby" nemit rozsah a hezky tuhnout. Coz je spatne.

_________________
http://www.petrruzicka.com

[pruzicka]

Jinak co se tyka toho posileni svalu na stojku - stojka. nic jineho neni potreba, hodi se, to urcite, ale hlavne se clovek musi udrzet ve stojce u steny.

HSPU jsou super, ale pro udrzeni stojky rozhodne nejsou potreba. A tim myslim HSPU u steny, ty prave kliky ve stojce, tj. ve stojce bez steny, to prijde mnohem pozdeji :)[/youtube]

_________________
http://www.petrruzicka.com