Co cvičit na rozšíření vrchu

[SIA]

Ahoj, mám dost ektomorfní postavu a i když se mi podařilo nabrat na 80 kg (180 cm), tak si přijdu hrozně úzký, asi je to kostrou. Když se trochu přifouknu, jako když se chtějí ukazovat křídla, tak jsem s tím relativně spokojený. Chtěl bych se zeptat, co cvičit na to, abych se rozšířil a vypadal normálně tak, jako když se lehce přifouknu. Dělat hodně shyby? Díky.

[Mikulda]

tlak s velkou činkou ve stoje a shyby

[ZeleznaKoule]

Pullover vleže s velkou činkou, rozšiřuje hrudník. Jako doplněk ke shybům a mrtvolám velmi fajn. Luster sem dával odkaz na článek, kterej ale někdo smáznul, ergo napiš mi PM, pošlu v případě zájmu.

[CZEBLADE]

Ty mas na mysli superserii drepu a dychaciho pulloveru?

[Sei]

Opticky pomůžou taky cviky na střední hlavu ramen.

_________________
co tam máš dál?

[raw]

Sei napsal:

Opticky pomůžou taky cviky na střední hlavu ramen.

[raw]

uzka kostra je holt uzka kostra.. musis nabrat hodne hmoty na zadech a ramenech a roztahnout hrudnik coz je u ektomorfa boj, samozdrejme jidelnicek na prvnim miste a cvicit cele telo, i nohy