TRÉNINK - všestranný rozvoj

[Gumak.Ln]

Ahoj

Chtěl jsem poprosit návštěvníky tohoto fora o radu Ci tréninkový program pro rozvoj funkční a dynamické sily a vytrvalosti. Rad bych do tréninku zapojil prvky cvičení v posilovne tak i beh a cvičení s vlastni vahou. Kolikrát denně cvičit ci behat aby nedošlo k pretrenovani

Děkuji

[Peter Ustinov]

Gumak.Ln napsal:

Ahoj Chtěl jsem poprosit návštěvníky tohoto fora o radu Ci tréninkový program pro rozvoj funkční a dynamické sily a vytrvalosti. Rad bych do tréninku zapojil prvky cvičení v posilovne tak i beh a cvičení s vlastni vahou. Kolikrát denně cvičit ci behat aby nedošlo k pretrenovani Děkuji

https://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=28376&highlight=crossfit
tady je vsechno potrebne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[ZeleznaKoule]

Gumaku,

Doporucuju blokovou periodizaci. Zacit silou, pak pracovat na vybusnosti, pak na vytrvalosti, pak se vratit k sile, pak vybusnost, pak vytrvalost.

Zacit s vlastni vahou (kliky, pistole, pritahy, prednosy, mosty), pak pridat zelezo (cinka, kettlebell) - super silovej program je Easy strength nebo Power to the People, pripadne Enter the Kettlebell Program Minimum. Fajn silovej program s vlastbi vahou je Naked Warrior, ale narazis na limit vlastni vahy pomerne brzo.

Na vybusnost nejakej program postavenej na kettlebell swingu a snatchi, Rite of Passage prinasi velmi fajn vysledky.

Co se kondice tyce, pak je otazka, co je cil. Kondice je specificka, takze pokud delas BUcka, pak je volbou pytel/lapy, pokud potrebujes behat, pak logicky vede beh.

Delka jednoho cyklu idelane kolem 4 tydnu.

Pokud chces silu a kondici zaroven, pak by mel byt pomer silovyho a kondicniho treninku cca 2:1.

[Gumak.Ln]

ZeleznaKoule napsal:

Gumaku, Doporucuju blokovou periodizaci. Zacit silou, pak pracovat na vybusnosti, pak na vytrvalosti, pak se vratit k sile, pak vybusnost, pak vytrvalost. Zacit s vlastni vahou (kliky, pistole, pritahy, prednosy, mosty), pak pridat zelezo (cinka, kettlebell) - super silovej program je Easy strength nebo Power to the People, pripadne Enter the Kettlebell Program Minimum. Fajn silovej program s vlastbi vahou je Naked Warrior, ale narazis na limit vlastni vahy pomerne brzo. Na vybusnost nejakej program postavenej na kettlebell swingu a snatchi, Rite of Passage prinasi velmi fajn vysledky. Co se kondice tyce, pak je otazka, co je cil. Kondice je specificka, takze pokud delas BUcka, pak je volbou pytel/lapy, pokud potrebujes behat, pak logicky vede beh. Delka jednoho cyklu idelane kolem 4 tydnu. Pokud chces silu a kondici zaroven, pak by mel byt pomer silovyho a kondicniho treninku cca 2:1.

Ahoj

V příspěvku byli vyjmenovány nějaké cvičební programy, ale bohužel jsem žádný na webu přes google nenašel. Bylo by možné mi nějaký tréninkový rozpis zaslat na email. Byl bych moc vděčný :)

mail HonzaGroh@centrum.cz