Trénink každé partie 2x týdně - jak?

[mrkew66]

Začal jsem jet trénink z tohoto článku:

kód:

kulturistika.ronnie.cz/c-14760-vysokofrekvencni-trenink-ii-hledani-optimalni-frekvence.html

Ale trošku mě překvapil tréninkový den horního těla:

bench-press
rozpažování
přítahy v předklonu
pullover
upažování
upažování v předklonu

takže se jedou

prsa
prsa
záda
prsa
ramena
ramena



Nevím jestli je ideální jet 3x prsa, a jen jednou záda.
Dále nevím jestli je dobré jet dva různé druhy upažování na ramena, jestli by nebyl lepší jiný cvik

Jaký na teto trénink máte názor?

[Peter Ustinov]

pulover je protahovaci cvik na prsa, a zatezuje zadovy sval siroky a obly
na ramena jsou lepsi dva upazovaci, protze predni delty zabiraji u tlakovych cviku na prsa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[mrkew66]

A ještě by mě zajímalo, jestli není jeden cvik na Biceps málo.
Cvičí se pouze jeden cvik v pátek při fullbody jinak vůbec.

Dříve jsem ho cvičil sice také jen 1x týdně, ale zato pořádně alespoň 2 různé cviky. A nárůst skoro žádný. Teď bych ho měl cvičit ještě méně, tak jestli to nebude ke škodě.

[Peter Ustinov]

mrkew66 napsal:

A ještě by mě zajímalo, jestli není jeden cvik na Biceps málo. Cvičí se pouze jeden cvik v pátek při fullbody jinak vůbec. Dříve jsem ho cvičil sice také jen 1x týdně, ale zato pořádně alespoň 2 různé cviky. A nárůst skoro žádný. Teď bych ho měl cvičit ještě méně, tak jestli to nebude ke škodě.

ke skode to nebude
zapojujes ho i u jinych cviku
o to vic se soustred na ten patek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!