Tréning na doma - nie sú činky

[Anonymní]

Zdravím,

Najprv niečo o mne. Mám 17 rokov, 184 cm a 77 kíl. Rekreačne sa preveziem na bicykli, zahrám futbal a 9 rokov som tancoval ľudové tance. Inak žiadne profesionálne športovanie.

Doteraz som robil len cviky s vlastnou váhou. S tým som pribral pár kg, ale nič moc. Chcel by som byť silnejší a svalnatejší, ale nemám financie na posilku. Časom snáď kúpim činky, ale teraz mám k dispozícií len vrecia s pieskom, 50L plastové bandasky + vlastnú váhu.

Mohol by tréning vyzerať takto:

Pondelok, streda, piatok:
Drep (s vrecom) 5x5
Military press (s vrecom) 5x5
Bench press alebo kliky so závažiami 5x5
Zhyby - tie nedám 5x5, ale chcem sa k tomu dopracovať
Cviky na brucho a krk

Chcem sa spýtať, či mám v každej sérií zvyšovať postupne váhu alebo všetkých 5 spraviť s tou istou.

Vďaka za každú pomoc

[Peter Ustinov]

od nejmensi vaze prechazej k nejvetsi a s tou udelej 5x5

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Anonymní]

vďaka, že si mi to objasnil. Tu som našiel nejakú inšpiráciu pre tréning s vrecom youtube.com/watch?v=RLqo1emGre0
youtube.com/user/Maidenfan2?feature=watch