Dobrý den, cvičím dva roky, ale poslední dobou se zaměřuji více do hloubky a zajímám se více o tělo a stravu.
Jel jsem přes zimu objemový trenink začínal jsem v říjnu 175cm 73 kg teď jsem na 175cm a 84 kg s postavou jsem spokojený, vytrénoval jsem se takhle pomocí treninku.
Bench, Mrtvý tah, dřep, shyby, kliky, bicepsový zvih, kliky na bradlech, dřepy s nataženou činkou na břicho a břicho na stroji se zavažím 35 kg.
Tohle tvořilo základ mého treninku, bohužel jsem endomorf a tedy přibírám při normalním množství sacharidů, blíží se letní prazdniny a ja bych rád do tři měsícu shodil tu vrstvu tuku co mám, sice mi břišaky jdou vidět i přes ty špeky, ale nejsou to ty vybouleny břišaky co chci ukázat a ne jen nahmatat a viděl siluetu v zrcadle.
Ubral jsem
sacharidy, jím 160 G bilkovin denně, ryby, kuřecí, vepřové, vajíčka tvaroh a do toho sypu
protein Matrix 2-3 odměrky denně+ 42 složkovy multivitamín.
Ale sacharidama nevím, na
vlny nemám moc šanci mám totiž dost na hovno práci a absence váhy a možnost si vážit jídlo každý den.
Vzal jsem to od oka, znám přibližně co má kolik sacharidů, tak se snažím jíst první den 50 G druhý den si dam 150 a třetí den si dam 300 a voda zatím jde ze mě pryč, svaly se zmenšují přijde mi že mi chybí dost cukrů,
trenink mam klasický ten co v objemové fazi ale jen jsem snižil vahy protože nemám sílu zvedat tolik.
Jsem většinou straně vymlete z toho nedostatku, cvičím 3x týdně.
Takže se chci zeptat co kdybych si v treninkové dny dal před trenalem
Protein s glukopurem a po trenalu totéž a zbytek bych cukroval
sacharidy nezavisle na tomto..
Aneb jak mám pořadně odrenovat když nemám sílu ani vyjít schody... Děkuji za rady a odpověd... jinak je normalní když je člověk třeba týden bez vetší davky sacharidu a je skoro v ketoze že ta postava splaskne ? A nevypada tak namakaně ? Aerobku zatím nedělám, jsem rad že za 45 min odrenuju a vypadnu z posilky a jdu do práce.. večer jsem tak zdechlej že nedokažu dojít ani pro vodu natož se jít odholat jít ven a dělat HIIT...Dost mi to strhává motivaci, děkuji za odpověd.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
