Fullbody

[akim21]

Ahoj opět se chci vrátit k cvičení a rozhodl jse se pro FB.
Mohlo by to vypadát takto,popřípadě co by jste změnili??
Chodit budu asi vždy každý druhý den,bez ohledu na to jaký je den.
v.178cm váha 89kg

Den 1:
Dřep s činkou na zádech
Bench press širokým úchopem
Přítahy v předklonu
Předpažování s kotoučem
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Kliky na bradlech

Den 2:
Mrtvý tah
Stahování horní kladky na hrudník/shyby
Stahováni protějších kladek
Tlaky (ramena) Push Press
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem
Francouzský tlak vleže s EZ činkou

Den 3:
Leggpress,Hamstr.
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký – 30°)
Peck-deck (Střed prsa)
Veslovani zada
Upažování (ramena)
Bicepsový zdvih s EZ činkou
Tricepsové stahování kladky

[Midnight]

Myslím, že to máš celkem rozumně. Zastávám názor, že člověku více prospěje co nejvíce omezit stroje a používat spíše volné váhy, takže bych místo legpresu dal přední dřep, místo vesla úzké shyby s paralelním úchopem/přítahy činky a tak dále, ale hlavně teda záleží na tom, co ti více vyhovuje.

Dále bych určitě zařadil samotný Overhead Press (ne pouze Push), je to základní cvik.
Také bych dával tricák před bicákem, ale to už je detail.

_________________
Each step I take
May it hurt may it ache
Leads me further
Away from the past

[hEEEliak]

Ano souhlasím, máš to dobře rozložené jen ještě já jsem zastáncem také spíše než ze stroji více pracovat s volnou váhou a já když jsem jel fullbody trénink vždy jsem začínal mrtvý tah, bech, dřep a točil jsem to (Po- jsem začínal dřepem Út- benchem Pá- MT) Ale jak říkám já jsem tak jel každýmu bude vyhovovat něco jiného.