Ramena- vhodne cviky

[JrElda]

Prosím o nejvhodnejsi cviky na ramena. Jsem v diete a potrebuju je prorysovat. Viz cvik, serie x opakovani a kolik % z maximalni vahy. Znam vetsinu cviku neizolovanych tak na objem :-D

[Novic]

to jsem zvědavej...

[Moocha]

Proč bys nemohl mít v dietě vícekloubové cviky na ramena?

[CIZO]

JrElda napsal:

...

Je takovým veřejným tajemstvím, že cviky na vyrýsování neexistují, takže odpověď je: cvič ramena ideálně jedním těžkým tlakovým cvikem a podle potřeby přidej izolovaný cvik na zadní a (nebo) střední delty. Zadní by ale v tréninku chybět neměly.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Magumi]

Rýsuje se jídlem a kardiem.

Nejlepší cviky na ramena jsou:

- Tlaky velkou činkou za hlavou, mně se osvědčují tlaky hodně širokým úchopem,

- Upažování,

- Přítahy kladky k obličeji se zdviženými lokty (facepulls) a upažování v předklonu


Všechno vstoje a s volnými váhami, žádný multipress.


Na obecnou sílu a objem mám raději vojenský tlak s velkou činkou (před hlavou), tam ale zabírají víc tricepsy a horní část prsního svalu. Důležitá je technika, raději si naložit míň a cvičit všechno v poctivém rozsahu (tlaky za hlavou se pokládáním na trapéz), upažování tahem a plynule. Dřív jsem hodně cvičil tlaky s jednoručkama, ale nechal jsem toho kvůli omezenému rozsahu pohybu, těch deset patnáct centimetrů navíc, o které můžeš jít dolů s velkou činkou, je hodně poznat.

Co se týče intenzity a objemu, různí lidé mají různé preference, osobně mi víc vyhovuje u vícekloubových cviků široký rozsah opakování v rámci jednoho tréninku (od 1-12), s tím, že většinu sérií cvičím v rozsahu 3-5 opakování, u izolovaných cviků spíš kolem těch 8-12, hlavně kvůli technice.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[JrElda]

Díky za odpověď pánové..můžete topic uzavřít, či smazat.