Odhad/výpočet váhy pro 1RM

[duke.dukem]

Rád bych se zeptal, jaký máte vyzkoušený vzorec pro výpočet 1RM. Resp. je mi jasné, že se jedná víceméně jen o odhad, ale který ze vzorců se pro vás nejvíce blížil skutečnému 1RM dosaženému při reálném pokusu.

Na netu jsem našel různé varianty, např.:

Brzycki:
1RM = Váha / (1.0278 – (0.0278 x počet opakovaní))

Lander:
1RM = váha / (1.013 – (0.0267123 x počet opakovaní))

Empley:
1RM = váha × ( 1 + (0.033 × počet opakovaní))

(Zdroj: Power-sport)

nebo přímo kalkulátory, např.:

http://www.hamiltonsfitness.co.uk/calculate_your_one_rep_max_lift.htm

Díky předem.

[Dante Flyshit]

To je o ničom, ak cvičievaš s vysokou intenzitou a malým počtom reps, tak Ťa tieto kalkulačky skôr podcenia. Ak cvičievaš naopak s nižšou intenzitou a vyšším počtom reps, tak Ťa pravdepodobne nadhodnotia. Skús a uvidíš.

[ZkaZZa]

duke.dukem napsal:

Rád bych se zeptal, jaký máte vyzkoušený vzorec pro výpočet 1RM. Resp. je mi jasné, že se jedná víceméně jen o odhad, ale který ze vzorců se pro vás nejvíce blížil skutečnému 1RM dosaženému při reálném pokusu. Na netu jsem našel různé varianty, např.: Brzycki: 1RM = Váha / (1.0278 – (0.0278 x počet opakovaní)) Lander: 1RM = váha / (1.013 – (0.0267123 x počet opakovaní)) Empley: 1RM = váha × ( 1 + (0.033 × počet opakovaní)) (Zdroj: Power-sport) nebo přímo kalkulátory, např.: http://www.hamiltonsfitness.co.uk/calculate_your_one_rep_max_lift.htm Díky předem.

Proč to nezkusíš ? Místo nějakého počítání.

[Mr. Muscle]

Třeba nemá někoho kdo by ho jistil. Třeba u dřepu nebo když dělá bench.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

[duke.dukem]

Tak tak, cvicim sam ve sklepni posilovne. Jde mi o zjisteni maximalek u komplexnich cviku a neznam bohuzel nikoho, komu bych mohl verit, ze me napr. pri zminenem drepu ci BP s maximalkou bude skutecne jistit a v pripade potreby mi skutecne k necemu bude. Nehlede na to, ze bych se nerad zranil hned na zacatku objemovo/siloveho obdobi, poe jak kazdy vi, tak pri 1RM je hodne slozite udrzet techniku a to pak uz neni k problemum daleko. Proto jsem doufal, ze je nejaky napomocny vzorec, ktery urci vahu na 1RM blizici se realite.

Pokud nic takoveho neni a ty vypocty jsou prilis zcestne, tak budu asi muset najit nejake fitko, kde bude nekdo schopny a hlavne ochotny mi pri stanovovani vahy na 1RM asistovat...

[Dante Flyshit]

Ak to potrebuješ kvôli tomu, aby si proste zistil "koľko dávaš", tak to bohužiaľ neexistuje iná cesta. Ale ak to potrebuješ len kvôli dosadeniu maxka do nejakého tréningu, tak to by som sa na to vybodol a naložil to len tak na istotu - to bude tvoje podseknuté maxko

Druhá strana mince je, že pri váhach do tých 100 kg (možno aj viac) na benchi neni problém si tú činku pri misse zrolovať po bruchu. Pri drepe som to zvykol riešiť odložením činky na najnižší stojan klietky a nebol problém. Nie všade sa to však dá.