Jak začít posilovat? - začátečník

MaxDJs

Zdravím všechny,

co mám dělat, když chci začít posilovat? Jak běžně probíhá první návštěva v posilovně?

Díky za odpověď

CIZO · Zaslal: čt květen 03, 2012 9:04 pm Předmět:

Doporučuju najít si dobrého trenéra a zaplatit si alespoň 10 tréninkových hodin.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

MaxDJs · Zaslal: čt květen 03, 2012 9:08 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Doporučuju najít si dobrého trenéra a zaplatit si alespoň 10 tréninkových hodin.

S tím tak něják počítám. :) Ale spíš jsem chtěl vědět jak probíhají pro nováčka první návštěvy a jak často jako začátečník bych měl chodit do posilovny. Chtěl bych tak 2-3 x týdně

guruhonza · Anonymní

MaxDJs napsal:

CIZOPASNIK napsal:

Doporučuju najít si dobrého trenéra a zaplatit si alespoň 10 tréninkových hodin.

S tím tak něják počítám. :) Ale spíš jsem chtěl vědět jak probíhají pro nováčka první návštěvy a jak často jako začátečník bych měl chodit do posilovny. Chtěl bych tak 2-3 x týdně

Začátečník víc než 3x týdně nepotřebuje. Trenér ti musí poradit tak, aby to vyhovovalo hlavně tobě - jinak by si u cvičení nevydržel moc dlouho.

MaxDJs · Zaslal: út červenec 09, 2013 11:08 pm Předmět:

Dá se za nějakou určitou dobu poznat jestli jen pomalu nabírám svalovou hmotu nebo jsem ektomorf a svaly nikdy nenaberu?

Díky

Kuchis · Zaslal: st červenec 10, 2013 4:34 am Předmět:

MaxDJs: Nemůžeš říct že ektomorf nenabere svaly.Každý somatotyp má svoje pozitiva i negativa.
Najdi si někde na ronnie článek kde popisovali jak rozeznat co jsi za somatotyp.
Ektomorfové se vyznačují především štíhlou až hubenou postavou s nízkým % tuku.Má velké potíže s nabráním hmotnosti a proto musí více dbát na stravovací návyky.
Endomorf zase přibírá bez problémů ale spoustu tuku,proto si musí hlídat sacharidy.
Mezomorf je něco mezi nimi.
Doporučuju si o tom něco přečíst na netu.

Takže i kdybys byl ektomorf , svaly nabereš ale musíš mít super jídelníček , dobrý trénink a regeneraci...A půjde to.

MaxDJs · Zaslal: st červenec 10, 2013 10:17 am Předmět:

No já jsem určitě ektomorf. Mám 166 cm/46 kg a svalově na tom nejsem nic moc.

Candyman · Zaslal: st červenec 10, 2013 11:00 am Předmět:

MaxDJs napsal:

No já jsem určitě ektomorf. Mám 166 cm/46 kg a svalově na tom nejsem nic moc.

To ještě neznamená, že musíš být ektomorf, ti bývají většinou vysocí, což ty nejsi.
Obecné ektomorfní znaky:

vyšší postava (není pravidlem)
nízká hmotnost, někdy až podváha
dlouhé končetiny a krk
časté jsou křídlovitě odstávající lopatky
tenké kosti
plochý hrudník
úzká ramena (jsou držena vpřed)
nízké procento podkožního tuku
málo svalové hmoty
problém s nabíráním hmotnosti

Kuchis · Zaslal: st červenec 10, 2013 11:03 am Předmět:

Taky jsem ektomorf a docela mě zarazilo jak to jde i s tímhle somatotypem když se dobře poskládá jídelníček.
Mám 185 cm,69kg.Začínal jsem na začátku roku 2013 s asi 60 kg.Akorát jsem v té době byl dost nachcípanej tak jsem víc necvičil než cvičil.
Teď mám dost dobře seskládaný jídlo,koupil jsem si gainer po tréninku a jde to dobře.
Zase máš výhodu že si můžeš jako ektomorf dopřát občas nějaký zákusek,nemusíš si nějak škrtit cukry a dieta ti půjde taky dost dobře.

kidacekfull · Zaslal: st červenec 10, 2013 11:26 am Předmět: asdfhgfd

Jde jen o finance všechno jde ..... neutrácej za blbosti,spi pravidelně,jez přiměřeně a pravidelně spíše "pomalu" se rozkládající stravu jako je maso tvarohy ,těstoviny,brambory apod já jsem taky ektomorfní typ a když si dám protein za 30 minut jsem prázdnej a už pomalu hladovím

a hlavně nevěř všem věcím co ti ten trenér poradí .... je lepší to pořešit s více zdroji mě radil "trenér" ať trénuji ruce 1x za 10dní dohromady tri bic ramena při 70 kg a 190 cm což je prostě hloupost naštěstí jsem měl už rok cvičení za sebou tak jsem se poradil tu na ronnie