Rozpumpování před soutěží či focením

[SpartanJay]

Ahoj lidi, nikde jsem to nenašel, ani na zahraničních stránkách. Chci se zeptat, jaké cviky jsou ideální na "nafouknutí" či napumpování celého těla před soutěží? V kníze Ronnie jsem četl, že je vhodné větší počet opakování, ale nic víc tam nepíšou.
Jedná se mi přesně o ten čas, kdy máte jít na pódium a chcete, aby vám byly svaly po superkompenzaci pořádně vidět..

Díky za postřehy