Fullbody trénink pro plážovou postavu

peix

Dobrý den, neznáte dobrý fullbody tréninkový plán? Ale ať není zaměřený pro strongmany. Cvičím už rok a půl a posledních 5 měsíců cvičím fullbody trénink (http://kulturistika.ronnie.cz/c-14591-alternativni-zpusoby-treninku-nejen-pro-vytizene-studenty.html). Už cítím stagnaci, tak bych potřeboval změnu. Děkuji

MAST3R · Zaslal: čt červenec 11, 2013 11:54 am Předmět:

Nevím jaký je rozdíl mezi FB pro strongmany a pro plážaky, asi Ty ho vidíš v tom, že strongman tam má dřepy, bench a MT kdežto plážak to pumpuje na strojích, že?

Pokud chceš změnu dal bych split, něco 4x týdně, ale A,B třeba:

1)vršek x spodek
nebo
2) Nohy + ruce
prsa, záda + ramena

Ale snažit se projet tělo minimálně 1,5-2x týdně. Hlavně nedělat 2 cviky na nohy a 5 ruce, furt to chce mít hlavu a patu. Pokud chceš FB, tak si musíš počkat na někoho jiného, já FB necvičím. Jinak jestli chceš mít plážovku, tak to bude hlavně také spíš o stravě a pohybu a to jsi měl asi začít trochu dříve. :) Do diety bych dal takový ten základ, nějakej komplexní cviky (vyšší váha a méně opak. - prostě těžce), ale nebál bych přihodit i nějaké shazovačky atd. (ale to spíš na strojích typu: předkopy, protismerky,..), třeba Frei ve své knize doporučuje shazovačky a stop-pauzy.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Mick994 · Zaslal: čt červenec 11, 2013 12:47 pm Předmět:

Plážové postavy se budují v zimě, teď už bude trochu pozdě

Když už při fullbody stagnuješ, tak buď split, nebo zkusit intenzivní kruháče když už.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

sevcikro · Zaslal: čt červenec 11, 2013 1:30 pm Předmět:

Zkusil bych cokoliv od Waterburyho. Ideálně TBT či Art of Waterbury. Pokud ti nedělá problém angličtina, projeď si T-Nation. Je tam toho od něj moc a moc;)

peix · Zaslal: pá červenec 12, 2013 8:12 am Předmět:

Já srovnával split vs fb na základě článků tady na webu a jako jasný vítěz mi vyšel fullbody, tak bych split možná ani nechtěl. Ale myslíte si, že pokud dlouho cvičím fullbody, tak je vhodné nyní zařadit nějaký split? Fullbody mě i více baví...

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 12, 2013 9:08 am Předmět:

peix napsal:

Já srovnával split vs fb na základě článků tady na webu a jako jasný vítěz mi vyšel fullbody, tak bych split možná ani nechtěl. Ale myslíte si, že pokud dlouho cvičím fullbody, tak je vhodné nyní zařadit nějaký split? Fullbody mě i více baví...

ja ti presne rozumim
ale zmena je nutna
muzes dat FB formou kruhoveho treningu
nebo menit intenzitu: jeden den 3x10, pak treba 10x3, potom treba 5x15...
menit cviky
jukni treba na BEARA, to je taky vicemene FB

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!