dv9's odreagovacka

[dv9]

Inu, jelikoz je Foresten out, tak jsem se po dvou mesicich odhodlavani rozhodl take zalozit log ( at ma alespon co cist )
Neco o me: 19 let, 185 cm, 93 kg, somatotyp tezko rict, vyhubly urcite nejsem, takze nejaky mix mezo/endo. Cvicim od srpna po vice nez rocni pauze a pokud mi to zdravi nepokazi ( jak se uz v minulosti parkrat stalo) tak nehodlam v nejblizsi dobe prestat. Cvicim protoze me to bavi a taky proto, ze v ramci VS neni od veci si sem tam vycistit hlavu a zapomenout na vsechny ukoly a problemy, ktere cekaji na vyreseni... Mym cilem neni vypadat jako rambo, ani zvedat vahy z jineho sveta, posilovnu beru spise jako misto pro odreagovani a jeji efekty jako prijemny vedlejsi produkt

Co se tyce stravy, tak to beru jako samozrejmost.
Cili snidane: vlocky, mleko, med, rozinky, skorice, kokos, orechy a semena. + vit C, multivit. rybi olej, pangamin.
Svacina: ovoce, kysane mleko.
Obed: maso, priloha, zelenina.
2. svacina: jogurt, vlocky.
Vecere: na co prijde chut, vajicka, lusteniny , maso, zelenina.
2. vecere: tvaroh

Ohledne treninku, ted jedu 4. kolo objemoveho treninku z body-testu, az me to prestane bavit tak dam zmenu, v budoucnu bych chtel vyzkouset CF, a naucit se vzperacske cviky, ale na to je jeste cas...

A ted k dnesku: 21.10.2012
Celni drep: ( slabina, musim prijit na to jak spravne drzet cinku)
3x8x30
2x7x40
2x6x50
5x5x55

Tlaky na multipressu hlavou nahoru:
3x8x30
2x7x40
2x6x50
5x5x55

Shyby:
5x5

Tlaky v sede s JČ:
3x10x10

Veslovani na spodni kladce:
3x10x35

Obracene zkracovacky + vypony:
3x15

Tlaky s EZ cinkou:
3x8x17

Francouzske tlaky s JČ:
3x8x20

Bicepsovy zdvih:
3x8x10

Hyperextenze:
3x12

Dnesni "vylet" do posilovny mi zabral temer 3,5 hodiny, tak jsem si pridal neco navic, aby to alespon stalo za ten cas.

To be continued.

[Moocha]

Konečně někdo normální, kdo si nebere činku i do postele tvůj přístup se mi líbí, budu sledovat

[Foresten]

Hned ti to tu zaspamuju Doufam, ze vydrzis cvicit a zdravi co se tyce cviceni, ale ty uz se korba i tak a ty tvoje anaerobni vylety na kole . Snad brzo zajdem na spolecny trenink a ja si zase neco neurvu

[dv9]

23.10.2012

Drep:
1x12x20
1x10x40
3x8x50
2x7x60
2x6x70
5x5x80

Přítahy v předklonu:
1x10x20
3x8x40
2x7x45
2x6x50
5x5x55

Benchpress:
1x10x20
3x8x40
2x7x45
5x5x50
5x5x55

Shyby:
3x6

Kliky na bradlech:
3x6

Zkracovacky + vypony:
3x12

Hyperextenze
3x12

[Dante Flyshit]

dv9 napsal:

Celni drep: ( slabina, musim prijit na to jak spravne drzet cinku)

Ak cvičievaš vzpieračským úchopom tak by si mohol vyskúšať drepovať s prekríženými rukami. Nie je to technicky náročné a pomôže to, no niektorí skôr odporúčajú vzpieračský grip, že si na to vraj potom zvykneš, no osobnú skúsenosť nemám. Každopádne pri vzpieračskom gripe som mal aj ja problém, tak som začal drepovať s prekríženými rukami a bezproblémov takto udržím aj váhy okolo 100 kg.

[dv9]

24.10.2012
Bazén - hodina

25.10.2012

Mrtvy tah:
1x10x20
3x8x50
2x7x60
2x6x70
5x5x80

Military press:
1x10x20
3x8x25
2x7x30
2x6x32,5
5x5x35

Shyby:
5x7

Kliky:
3x12

Přítahy JČ v předklonu:
3x12x17,5

Přednožování:
3x12

Bicepsové zdvíhy JČ:
3x12x12

Tricepsové stahování kladky:
3x12x20

Tlaky s EZ cinkou
3x10x17

Hyperextenze:
3x12

[dv9]

30.10.2012

Celni drep:
1x10x20
3x8x40
2x7x45
2x6x50
5x5x55

Tlaky s JČ vleže:
1x10x12,5
3x8x17,5
2x7x20
5x5x25

Shyby:
5x5

Tlaky vsede s jednoruckami:
3x12x12,5

Veslovani na spodní kladce:
3x12x30

Zkracovacky + vypony v sede:
3x12

Kladivovy zdvih:
3x10x12,5

Tricepsove stahovani kladky:
3x10x25

Krčení ramen s JČ:
3x10x17,5

Hyperextenze:
3x12

[dv9]

31.10.2012
Bazén - hodina

1.11.2012

Dřep:
1x10x40
3x8x50
2x7x60
2x6x70
5x5x80

Přítahy v předklonu s velkou činkou:
1x10x20
3x8x40
2x7x50
5x5x55

Tlaky s JČ na rovné:
1x10x12,5
3x8x17,5
2x7x20
2x6x25
5x5x27,5

Stahovaní horní kladky:
3x10x20

Tricepsove kliky na stroji:
3x10

Sedy-lehy:
3x12

Bicepsovy zdvíh s JČ:
3x10x12,5

Upažovaní ve stoje:
3x10x5

Tricepsové stahovaní horni kladky:
3x10x20

Šikmé zkracovačky:
3x12

[dv9]

3.11.2012

Mrtvy tah:
1x10x30
2x8x50
2x7x60
2x6x70
5x5x80

Military press
1x10x20
2x8x30
2x7x32,5
2x6x35
5x5x38

Benchpress:
1x10x20
2x8x40
2x7x45
2x6x50
5x5x55
2x5x60

Vypady s JČ:
3x12x12,5

Zkracovacky + vypony v sede:
3x12

Kroc rows:
3x12x22,5

Bicepsovy zdvih s EZ cinkou:
3x10x16

[dv9]

6.11.2012

Čelní dřep:
1x10x40
2x7x50
2x6x55
5x5x60

Šikmý bench na multipressu:
1x10x20
3x8x40
2x7x45
2x6x50
2x5x55
3x5x50

Shyby:
5x5

Tlaky v sedě:
3x10x15

Veslování na spodní kladce:
3x12x35

Obrácené zkracovačky + vypony v sedě:
3x12

Rozpažování:
3x12x12,5

Výpady s JČ:
3x10x12,5

Hyperextenze:
3x12

[dv9]

7.11.2012
Bazén - hodina

8.11.2012

Dřep:
1x10x20
3x8x50
2x7x60
2x6x70
5x5x80

Přítahy VČ v předklonu:
1x10x20
2x8x40
2x7x45
2x6x50
5x5x55

Tlaky s JČ na rovné:
3x8x20
2x7x22,5
2x6x25
5x5x27,5

Shyby:
3x6

Tricepsove kliky na stroji:
3x12x55

Sikme zkracovacky:
3x12

Bicepsový zdvih s JČ:
3x10x12,5

Rozpažování na šikmé:
3x12x12,5

Tricepsové stahování kladky:
3x12x20

Krčení ramen s JČ:
3x12x20

[dv9]

13.11.2012
inspirace M&F:

Veslování na spodní kladce:
25kg x 20,20,15,15,10,10,10, pauzy +/-15s
120 s
20kg x 15,15,15,15,10,10,10,10 +/- 15s

Benchpress:
40kg x 15x15x15x15x10x10x10x10 +/- 15s
120s
30kg x 15x15x10x10x10x10x10x10x10 +/- 15s

Dřep:
50kg x 15x15x10x10x10 +/- 15s
- nedokonceno, v planu bylo 200 opakovani ale nasledovala rezervace fitka, takze RAGE!!

[dv9]

14.11.2012

Hodina plavání

15.11.2012

15 minut shybů a přítahů s oporou o hrudník, 3 opakování/10s rest

15 minut benchpress s 60-ti kily, 3 opakování / 10s rest

15 minut zadních a čelních dřepů s 60-ti až 80-ti kily, 3 opakování/ 10s rest

[dv9]

16.11.2012

Benchpress:
4 x 5,3,2 x 60,65,70

Mrtvy tah:
4 x 5,3,1 x 80,85,90

Dřep:
4 x 5,3,1, x 70,75,80

Bicepsový zdvih s JČ:
3x8x12,5

Rozpažování na šikmé s JČ:
3x12x15

Tlaky v sede s JČ:
3x10x15

Stahování kladky na triceps:
3x12x20

Stahování kladky na hrudník širokým nadhmatem:
3x12x45

[dv9]

20.11.2012

Veslování na spodní kladce:
1 x 100 x 25, minimalni pauzy
1 x 100 x 20, minimalni pauzy

Tlaky vleže s JČ:
1 x 100 x 17,5, minimalni pauzy
1 x 100 x 12,5, minimalni pauzy

Dřepy:
1 x 100 x 45, po 50. opakování už ty pauzy byly větší...
1 x 100 x BW, minimalni pauzy

Přítahy s oporou o hrudník:
3 x 8 x 55

Benchpress:
3 x 8 x 60

Dřep:
3 x 8 x 70