|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
dv9
|
 Zaslal: út duben 16, 2013 8:05 pm Předmět: |
 |
|
16.4.
Čelní dřep:
1 x 10 x 20
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 3 x 70
1 x 3 x 72,5
1 x 3 x 75
Clean:
1 x 5 x 40
1 x 5 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 57,5
1 x 3 x 60
Millitary press:
1 x 5 x 35
1 x 5 x 40
1 x 3 x 40
1 x 3 x 42,5
1 x 3 x 42,5
Tlaky na legpressu:
1 x 20 x 80
1 x 20 x 100
1 x 20 x 100
Předkopávání:
1 x 10 x 35
1 x 15 x 30
1 x 15 x 25
Zakopávání:
1 x 20 x 35
1 x 20 x 35
1 x 20 x 35
Výpony na legpressu:
2 x 30 x 100
Výpady s kotouči:
2 x 15 x 10
Sedy lehy:
2 x 15
15 minut chůze
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
dv9
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
17.4.
Hodina bazénu
18.4.
1/3
Dřep:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95
Mrtvý tah:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95
Šikmá bench na multipressu:
1 x 5 x 60
1 x 5 x 62,5
1 x 3 x 65
1 x 3 x 67,5
1 x 3 x 67,5
Lat-pull down:
1 x 10 x 45
1 x 10 x 50
1 x 10 x 50
1 x 10 x 45
Přítahy v předklonu:
1 x 10 x 50
1 x 10 x 45
1 x 10 x 45
Pullover:
1 x 20 x 17,5
1 x 20 x 15
Upažování:
1 x 10 x 8
1 x 10 x 7
1 x 10 x 7
Předpažování:
1 x 10 x 7
1 x 10 x 6
1 x 10 x 5
Zdvihy kolen ve visu:
3 x 15
15 minut kolo
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 7:11 pm Předmět: |
|
|
20.4.
2/1
Čelní dřep:
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
Clean and press:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 60
1 x 3 x 60
Millitary press:
1 x 5 x 35
1 x 5 x 37,5
1 x 3 x 40
1 x 3 x 42,5
1 x 3 x 45
Tlaky na rovné:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 22,5
1 x 10 x 22,5
1 x 10 x 22,5
Rozpařování na šikmé:
1 x 10 x 15
1 x 10 x 12,5
1 x 10 x 12,5
Protisměrky:
1 x 10 x 6,25
1 x 10 x 10
1 x 10 x 7,5
Bicepsové zdvihy:
4 x 10 x 9
2 x 10 x 7
2 x 10 x 5
Kliky na bradlech:
6 x 10 x BW
2 x 7 x BW
Šikmé sedy lehy:
3 x 15
15 minut treadmill
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 5:29 pm Předmět: |
|
|
22.4.
2/2
Dřep:
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 97,5
1 x 3 x 100
Mrtvý tah:
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 97,5
1 x 3 x 100
Benchpress:
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 3 x 70
1 x 3 x 75 ???
1 x 3 x 75 !!!
Legpress:
1 x 20 x 80
1 x 20 x 80
1 x 20 x 80
Leg extensions:
1 x 20 x 30
1 x 20 x 30
1 x 15 x 30
Leg curls:
1 x 20 x 40
1 x 20 x 40
1 x 20 x 40
Výpony s JČ:
1 x 20 x 22,5
1 x 15 x 22,5
1 x 15 x 22,5
Výpady:
1 x 12 x 10
1 x 12 x 10
Šikmé sedy lehy:
3 x 16
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: út duben 23, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
23.4.
2/3
Čelní dřep:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
Clean and press:
1 x 5 x 50
1 x 4 x 55
1 x 3 x 55
1 x 3 x 55
1 x 3 x 55
Millitary press:
1 x 5 x 35
1 x 5 x 37,5
1 x 3 x 40
1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
Lat pull down:
1 x 10 x 40
1 x 10 x 45
1 x 10 x 50
1 x 10 x 45
Přítahy s oporou o ohrudník:
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40
1 x 10 x 45
Hyperextenze:
3 x 12
Rowing:
1 x 10 x 30
1 x 10 x 35
1 x 10 x 35
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 6:05 pm Předmět: |
|
|
30.4.
3/1
Dřep:
1 x 5 x 70
1 x 4 x 85¨
1 x 3 x 95
1 x 3 x 100
1 x 3 x 105
Mrtvý tah:
1 x 5 x 70
1 x 4 x 85¨
1 x 3 x 95
1 x 3 x 100
1 x 3 x 105
Benchpress:
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 3 x 70
1 x 3 x 70
1 x 3 x 60
Tlaky s JČ:
4 x 10 x 25
Rozpažky na rovné:
3 x 10 x 15
Protisměrky:
2 x 10 x 7,5
1 x 10 x 10
Biceps:
8 x 10 x malé váhy
Dips:
4 x 8 x bw
Vytáčení s osou:
3 x 60
Treadmill 20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 6:43 pm Předmět: |
|
|
1.5.
Hodina bazénu
3.5.
Čelní dřep:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95
Clean and press:
1 x 5 x 55
1 x 4 x 57,5
1 x 3 x 57,5
1 x 3 x 57,5
1 x 3 x 57,5
Millitary press:
1 x 5 x 37¨
1 x 5 x 39,5
1 x 3 x 42
1 x 3 x 44,5
1 x 3 x 44,5
Lat pull down:
1 x 10 x 45
1 x 10 x 50
1 x 10 x 45
1 x 10 x 30
Bent over row:
1 x 10 x 47
1 x 10 x 47
1 x 10 x 42
Pullover:
1 x 20 x 20
1 x 20 x 20
1 x 20 x 17,5
Upažování:
1 x 10 x 7
1 x 10 x 7
1 x 10 x 6
Upažování v předklonu:
1 x 10 x 7
1 x 10 x 7
1 x 10 x 6
Krčení s JČ:
1 x 10 x 22,5
1 x 10 x 22,5
1 x 10 x 22,5
Šikmé sedy lehy:
3 x 16
20 minut treadmill
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 5:46 pm Předmět: |
|
|
6.5.
3/3
Dřep:
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 100
1 x 3 x 105
Mrtvý tah:
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 100
1 x 3 x 105
Benchpress:
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 3 x 72,5
1 x 3 x 72,5
1 x 3 x 75
Legpress:
1 x 20 x 100
1 x 20 x 80
1 x 20 x 80
1 x 20 x 80
Leg extensions:
1 x 15 x 30
1 x 15 x 30
1 x 15 x 30
Leg curls:
1 x 20 x 40
1 x 20 x 40
1 x 20 x 40
Výpony:
1 x 25 x 40
1 x 20 x 40
1 x 15 x 40
Výpady:
2 x 12 x 10
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: út květen 07, 2013 6:00 pm Předmět: |
|
|
7.5.
4/1
Front squat:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95
Clean and press:
1 x 5 x 55
1 x 5 x 55
1 x 3 x 57,5
1 x 3 x 57,5
1 x 3 x 57,5
Millitary press:
1 x 5 x 35
1 x 5 x 40
1 x 3 x 42,5
1 x 3 x 42,5
1 x 3 x 45
Tlaky na rovné:
4 x 10 x 22,5
Rozpažky na šikmé:
3 x 10 x 15
Protisměrky:
2 x 10 x 6,5
1 x 10 x 7,5
Biceps:
8 x 10 x malé váhy, stylem rychlé kontrakce a pomalého spouštění
Dips:
4 x 10
Šikmé sedy lehy:
3 x 16
Treadmill 20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 1:43 pm Předmět: |
|
|
14.5.
4/2
Čelní dřep:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95
Clean:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
Millitary press:
1 x 5 x 35
1 x 5 x 40
1 x 3 x 42,5
1 x 3 x 45
1 x 3 x 40
Legpress:
x 20 x 90
Lex extensions:
3 x 15 x 30
Leg curls:
1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
Výpony na legpressu:
1 x 30 x 90
1 x 30 x 70
Výpady s VČ:
2 x 12 x 26
Šikmé sedy lehy:
2 x 16
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 8:01 pm Předmět: |
|
|
15.5.
hodina bazénu
16.5.
4/3
Benchpress:
1 x 5 x 65
1 x 5 x 67,5
1 x 3 x 70
1 x 3 x 72,5
2 x 3 x 75
Dřep:
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 105
1 x 3 x 110
Mrtvý tah:
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 105
1 x 3 x 110
Bent over row:
2 x 10 x 42,5
1 x 10 x 47
Lat pull down:
2 x 10 x 60
2 x 10 x 55
Přítahy JČ v předklonu:
1 x 20 x 20
1 x 20 x 17,5
1 x 20 x 10
Upažování:
3 x 10 x 7
Upažování v předklonu:
3 x 10 x 7
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 5:51 pm Předmět: |
|
|
17.5.
refresh
Pull up:
5 x 5 x bw
Front squat:
5 x 5 x 80
Incline dumbell press:
3 x 5 x 25
2 x 5 x 30
Chin up:
5 x 5 x bw
Clean:
5 x 5 x 60
Šikmé sedy lehy:
3 x 12
Rotace s osou:
2 x 40
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: po květen 20, 2013 1:27 pm Předmět: |
|
|
20.5.
Dřep:
5 x 5 x 100
Benchpress:
5 x 5 x 70
Deadlift:
5 x 5 x 100
Bent over row:
5 x 5 x 60
Pokus o hang snatch s osou:D
5 x 5
Zkracovačky:
2 x 12
Intervaly na pásu:
10 minut, 30s on/ 30s off
Prazdná posilovna -- finisher -- od všeho trochu
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
dv9
|
| Zaslal: st květen 22, 2013 6:22 pm Předmět: |
|
|
22.5.
Tlaky v sedě - 22,5
Legpress - 160
Dips - bw
Veslování na kladce - 55
Pushpress - 50
- 8 x 5
Horní kladka na břicho:
3 x 10 x 20
Face pulls:
3 x 10 x 15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
