Nazdar. Čo hovoríte na takýto trening? Diky
Trening I. Pondelok
Hrudník: Benchpress 4x6
Rozpažovačky 4x12-15
Chrbát: Zhyby 4x
Príťahy kladky za hlavu 4x12
Veslovanie v sede 4x12
Ramena: Tlaky s JČ 4x8
Upažovanie 4x12
Zapažovanie 4x12
Brucho: Sed-ľahy 3x10
Dvíhanie nôh vo vise 3x10
Trening II. Utorok
Nohy: Drep 4x6
MT s napnutými nohami 4x12
Legpress 4x12
Predkopávanie 3x12
Lýtka: Výpony v stoji 3x12-15
Triceps: Tlak na úzko 4x8
French press 4x12
Biceps: Zdvih VČ 3x12
Scottyho 3x12
Trening III. Štvrtok
Hrudnik: Tlak na šikmej 4x8
Peck-deck 4x12-15
Chrbát: Zhyby 4x
Príťahy VČ v predklone 4x12
Príťahy kladky kladky za hlavu 4x12
Ramena: Military press 4x8
Príťahy
činky k brade 4x12
Zapažovanie 4x12
Brucho: Sed-ľahy 3x10
Dvíhanie nôh vo vise 3x12-15
Trening IV. Piatok
Nohy: Mrtvy ťah 4x6
Predny drep 4x8
Zakopávanie 4x12
Výpady 3x12
Lýtka: Výpony v stoji 3x12-15
Triceps: Bradla 4x8
Stláčanie kladky 4x12
Biceps: Zdvih JČ 3x12
21-tka 3x12
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
