Korte - místo Benche Millitary

[Vittus]

Ahoj, na zimu, po posledních běžeckých závodech (10. listopadu) bych chtěl zkusit Kortého. Cvičím převážně ve stylu Crossfit/Fullbody/BodyWeight/Spartan Race a Korte bych zařadil právě po delším období držení váhy a začátku "silové" přípravy (nechci užít slova rýsovačka a objemovka, protože nejsem kultík ). A jelikož mi Bench press moc neříká, tak rád bych to nahradil Millitary pressem nebo Push pressem.

Otázka jestli je toto nahrazení vhodné...přeci jen u toho Benche si trošku odpočine páteř a celý aparát. MPress, dřep, DL - všechno vestoje. Taky pásek bych použil až půjde do tuhého.

Dále bych doplnkové cviky nahradil něčím více užitečnějším než Bic. zdvih + jeden den lehké kardio

Rozpis jsem okopčil u Freimena a upravil k obrazu svému.

Den1:
Dřep 6x6
MT 5x5
Mpress 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Den2: volno

Den3:
Mpress 6x6
Dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)

Den4: volno

Den5:
MT 6x6
Dřep 5x5
Mpress 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Den6: volno

Den7: Cardio

Doplňkové cviky :
1)
- Strict Shyby (3x10)
- Kliky na Bradlech (3x10)
- Toes to Bar (3x8)

2)
- Kliky (3x30)
- Shyby podhmatem (3x10)
- Ab wheel (3x8)

Doplňkové cviky se střídají (první týden začínám 1) a druhý týden 2))
přemýšlím, že bych je jel jako kruháč

Budu hodně sypat BCAA a Kreatin (který jsem měl naposled v březnu), takže regenerace by měla být ok. Navíc teď jedu téměř 6+1, takže tělo je zvyklé na záhul. Samozřejmě lehký týden a saunu apod. zařazuji pravidelně.

EDIT: úprava stylu

_________________
Semper fidelis!

[Ondra.kr]

Military místo benche se mi nezdá špatnej nápad,když tě bench nebaví tak si myslim že je to ok...Ale jel bych to podle normal rozpisu.To znamená po,st,pa...A zbytek týdne pauza..

[Vittus]

jedno kardio navíc zvládnu levou zadní - nízký tempo kolem 40 minut

Ještě ty negativní hlasy by se mohli vyjádřit
kliknout je jednoduchý ale argumentovat to je kumšt

_________________
Semper fidelis!

[Ondra.kr]

Kašli na názory ostatnách.Zkus to a uvidíš jak to na tebe zabírá...

[Ondra.kr]

Ale ten military dej v sedě spíš...

[Moocha]

Ahoj, tak pushpress bych určitě nejel 6x6, jen těžko si zachováš dokonalou techniku a výbušnost. To jsou u tohoto cviku dvě hlavní věci.

Ondra.kr - proč MP v sedě?

[raw]

military misto bence v kortem mi prijde jako dobry napad jak zlepsit ramena a sam sem uz o tom uvazoval, jelikoz mi ramena dost zaostavaji

[Ondra.kr]

Moocha-Mě samotnýmu u MP v sedě mín zabírají záda,myslím to tak že na ně není takovej tlak.Nevím jak u něj....Ale při tomhle treninku bych si ho já ve stoje dát nemohl jinak bych si přetrenoval zada hned...

[RaptorMira]

Vittus napsal:

jedno kardio navíc zvládnu levou zadní - nízký tempo kolem 40 minut Ještě ty negativní hlasy by se mohli vyjádřit kliknout je jednoduchý ale argumentovat to je kumšt

No a co takhle. Místo zatížení komplexu prsa, triceps, ramena (benč) to nahrazuješ ramenama. Jdeš do objemu a intenzity určené pro celý komplex a drtíš tím malé ramínka.

V každém trojbojařském tréninku rotuje velká trojka - dřep, tah, benč v určité frekvenci a určitém objemu z určitých důvodů. Ty důvody jsou zacílení na komplexní svalové skupiny, jejich stimulace k růstu síly (koordinace) a schopnost regenerace. Neboli - benč je tam proto že zapojuje celý horní komplex - prsa, ramena, tricepsy a v téhle frekvenci ho dokážeš zregenerovat. MP tomu nevyhovuje...

[Ondra.kr]

Raptormira-U MP se nezapojuje triceps??...a když si dá i o trošku menší sklon tak i trošku prsa...podle mě to není zase tak špatný nápad

[RaptorMira]

Pravda. A když se trochu zhoupne v koleni tak zapojí i kvadricepsy. Dobrý nápad

[madball]

Ondra.kr napsal:

Raptormira-U MP se nezapojuje triceps??...a když si dá i o trošku menší sklon tak i trošku prsa...podle mě to není zase tak špatný nápad

Samozřejmě, že zapojuje, ale mnohem míň. Proto je dobrá kombinace ramena+triceps. Pokud bp nahradíš jen mp, tak půjde síla tricepsů a koz do háje, takže by to bylo potřeba dohánět přes doplňkový cviky.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Vittus]

citace:

Samozřejmě, že zapojuje, ale mnohem míň. Proto je dobrá kombinace ramena+triceps. Pokud bp nahradíš jen mp, tak půjde síla tricepsů a koz do háje, takže by to bylo potřeba dohánět přes doplňkový cviky.

to jsou přesně typy komentářů, který potřebuju Díky

Právě v doplňkových cvicích mám kliky na Bradlech a kliky...možné kliky vyměním za Tlaky s JČ ale to už bych se bál o ramenní kloub aby nedostával moc velký zahul.

_________________
Semper fidelis!