Trénink se zaměřením na ruce

[johny.26]

Zdar,

zhruba na měsíc bych chtěl jet ténink se zaměřením na ruce abych zvětšil obvod bicepsu tak o 1-2 cm. (mám pouhých 38,5 a chci se dostat na 40). Myslíte že je vhodný cvičit ruce izolovaně dvakrát týdně, s tim že se zapojí jednou nepřímo při komplexních cvicích? Já vim, že se často varuje před přetrénováním, ale biceps a triceps jsou malý svaly tak by to snad mohly stihnout uregenerovat ne? Zatim jsem ruce cvičil jen jednou tejdne ale moc mi z toho nevyrostly.

Split bych jel takhle:

po: Kozy, ramena, biceps (2-3 cviky, každý 2-3 serie po cca 8-12op.)
st: Zada, bricho, triceps (uzky benc, 1-2 izolovany cviky)
pa: Nohy, biceps (tezsi vahy 2-3 cviky, zase 2-3 serie, ale 6-8op) triceps (2 izolovany cviky - kladky nebo fr. tlaky)

Co na to říkáte?

[Ragu]

Já bych řekl, že kozy mají ženy, muži mají hrudník.

[johny.26]

Hm, opravdu věcnej příspěvek do diskuze!

[honzaj95]

A kolik máš přes stehno a "kozy", že ti ruce připadají malý.

[johny.26]

Obvody přes stehno a hrudník si nemerim, ale rekl bych ze ruce jsou moji slabinou a proto se na ne chci zamerit,..

[MAST3R]

To co si napsal není žádný trénink, ale pouze rozvržení partii.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Pitkin]

johny.26 napsal:

Zdar, zhruba na měsíc bych chtěl jet ténink se zaměřením na ruce abych zvětšil obvod bicepsu tak o 1-2 cm. (mám pouhých 38,5 a chci se dostat na 40). Myslíte že je vhodný cvičit ruce izolovaně dvakrát týdně, s tim že se zapojí jednou nepřímo při komplexních cvicích? Já vim, že se často varuje před přetrénováním, ale biceps a triceps jsou malý svaly tak by to snad mohly stihnout uregenerovat ne? Zatim jsem ruce cvičil jen jednou tejdne ale moc mi z toho nevyrostly. Split bych jel takhle: po: Kozy, ramena, biceps (2-3 cviky, každý 2-3 serie po cca 8-12op.) st: Zada, bricho, triceps (uzky benc, 1-2 izolovany cviky) pa: Nohy, biceps (tezsi vahy 2-3 cviky, zase 2-3 serie, ale 6-8op) triceps (2 izolovany cviky - kladky nebo fr. tlaky) Co na to říkáte?

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[Peter Ustinov]

Pitkin napsal:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

http://kulturistika.ronnie.cz/c-240-31-dni-k-vacsim-rukam.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Ondra.kr]

Já jsem jel trenink na ruce co tu přidával cizo v treninkový poradně..bylo to 3x týdně...já jel obden..každen den jsem trenoval biceps i triceps....Za měsíc a půl necelý 2 centimetry nahoru..myslím že to bylo z 37 na 39...mužu doporučit..ale najít si ten trenink musíš sám ;)