Prosím o kontrolu objemového tréninku

[peix]

Jel jsem teď 4 měsíce fullbody trénink a chci pro tělo šok, tak jsem změnil zase na split. Potom dám zase fullbody.

1. DEN
Hrudník:
Tlaky v sedě na stroji 4x8-10
Benchpress 4x8-10
Tlaky hlavou nahoru 3x8-10
Pullover 3x8-10

Ramena:
Tlaky za hlavou 4x8-10
Tlaky před hlavou 4x8-10
Rozpažky 3x8-10

Triceps:
Tlaky na lavici s v.č. 4x8-10
Kliky na bradlech 4xmax
kladka 4x8-10

3 cviky na břicho TRX

2. DEN
Záda:
Stahování kladky před hlavu 4x8-10
Přítahy v sedě 4x8-10
Hyperextenze 4x8-10

Biceps:
Scott. lavice 3x8-10
Kladiva 3x8-10
Trx zdvihy 3x8-10

3 cviky na břicho TRX

3. DEN
Stehna:
předkopávání 3x20 (zahřátí)
dřep 4x8-10
výpady 4x8-10
zakopávání 4x8-10

Lýtka:
Výpony ve stoji 4x8-10 (superserie)
Výpony v sedě 4x8-10

3 cviky na břicho TRX

[Pitkin]

Můžu se zeptat proč si zvolil nízkofrekvenční split ?

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[peix]

Pitkin napsal:

Můžu se zeptat proč si zvolil nízkofrekvenční split ?

Chtěl jsem po fullbody změnu, tenhle trénink mi sestavil licencovaný trenér a úspěšný český kulturista, nechci jmenovat.

[Pitkin]

peix napsal:

Pitkin napsal: Můžu se zeptat proč si zvolil nízkofrekvenční split ? Chtěl jsem po fullbody změnu, tenhle trénink mi sestavil licencovaný trenér a úspěšný český kulturista, nechci jmenovat.

Před chvilkou se to tady řešilo ,že daleko přínosnější je procvičit každou partii 2x týdně .
A proč o tom tréninku pochybuješ a dáváš to sem kontrolovat ? Jinak já taky narazil na úspěšného kulturistu a trenéra a jeho trenérské kvality stály za pendrek

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin