Zaslal: so listopad 30, 2013 10:34 pm Předmět: Everything is beastmode
Zdravím,
tento log bych chtěl zaměřit na můj přerod z kulturistického snu na cestu Calisthenics a pseudogymnastitky .
Proč jsem se tak rozhodl a co mě ovlivnilo ?
-Zklamanost aktualním obrazem kulturistiky-ztáta motivace
-Problémy spodních zad (milované dřepy,mrtvoly aktuálně nereálné)
-Stereotyp cvičení (činky,stroje nuda,stereo)
-Cvičení venku,častěji,neustále nové urovně cviků a pokroku .
-Motivace od lidi jako Adam Raw (sport není jen pro dráteníky )
Moje myšlenka a cíl
Věřím a doufám,že o to zde bude nějaký zájem,jelikož se učím všechno od nuly (planche,Front lever,Back lever,muscle ups . . . .)
Jelikož cvičím už pár let tak nejsem silove ani objemově uplne na začátku ale tyhle zmiňované cviky jsou zatim unreal .
Pár silových osobáků 1 rep - Bench -120 kg , Deadlift 200 kg , Squat - 180 kg .
Dále budu do tréningů zařazovat těžke dipy a shyby , aktuálně Dips 70kg 1x ,Shyb 15x24 kg od mrtvýho bodu . Další výzva budou Pistol Squats,zjistil jsem že vnich jsem totalní nula .
Předem bych chtěl říct : obecně se fitkaři a streetworkout cvičenci moc nemusí tak doufám že tu nebudou vznikat narážky,předsudky atd . . .
Strava a suplementace bude stejná- vysokej příjem bilkovin 200g +- , Sacharidy budu mít daleko nižší ( jedu metodu do prvního tréningu sachry pak do spaní jenom bílkoviny)
Jídlo dietní klasika,suplementy kreatin,protein,bcaa,glutamin- vše abych mohl cvičit co nejčastěji .
Videa s progressem budou , zítra mám tréning založenej na front lever . Zdar a sílu
To Oddo : Díky,tak doufám , že připadně poradíš :)
Neděle 1.12 Front Lever training
Pomocí Madbarz.com jsem si vytvořil pro mě cvičitelnou rutinku na progress ve front leveru . Tréning se skláda ze 4 cyklů a každý cyklus ma 6 cviků . Přestávky mezi cviky jsem zvolil minimalní (5-10sec) a mezi cykly 3-5 minut .
Názvy cviků budu dávat v angličtině - Google OP !
10 Dragon Flags
10 sec elbow lever
10 Leg Raises
30 sec Superman hold - tohle mě baví
6 Swing front levers - poslední cyklus solidní mrskačka
60 sec stoj na rukou zatím opora o zeď
Trening trval něco přes 20 minut ale intenzita krásná,celej vrch maximálně napumpovanej .
Po tréningu Suzuki stretching bez cviků náročných na spodní záda .
No jako trénink na front lever bych cvičil spíš pořádně front lever lehčí variace, cviky jako elbow lever a handstand ti na FL moc nepřidají podle mě..
No jako trénink na front lever bych cvičil spíš pořádně front lever lehčí variace, cviky jako elbow lever a handstand ti na FL moc nepřidají podle mě..
Souhlasím . Můj problém zatím ale je ,že to křídlama vytáhnu ale nedokážu to zastavit :) doufal jsem že mi tohle může nějak pomoct .
No jako trénink na front lever bych cvičil spíš pořádně front lever lehčí variace, cviky jako elbow lever a handstand ti na FL moc nepřidají podle mě..
Souhlasím . Můj problém zatím ale je ,že to křídlama vytáhnu ale nedokážu to zastavit :) doufal jsem že mi tohle může nějak pomoct .
No spíš né, znamená to, že ty křídla nejsou dost silné na to, aby tu pozici locknuli. Ono úloha středu těla u FL je udržet tělo v rovině, což u člověka co už nějakou dobu cvičil není fakt problém, já trénuju FL, že se jakoby vytáhnu do pozice, kdy mám tělo kolmo k zemi (hlava dole, nohy nahoře) a s pokrčenýma nohama se pomaličku spouštím do pozice FL :)
To je perfektní ! Akorát budu spouštět asi hodně rychle ve středu zařadím . Dík za nápad .
Natlač kolena k hrudníku a si v pohodě, postupně si pak přidáváš obtížnost tím, že budeš narovnávat nohy, já teď dělám variantu, že mám v kolenech pravý úhel ;-)
Chození po rukou s oporou o zeď - 3x asi půl metru,bída
Stojky s jištěním o zeď - 1,1,1,1,1 - bída,padám nejde to
Kliky na bradlech s pokrčenýma kolenama -4x6
Planche kliky s nohama na skříni --3x5
10x BW
10x BW
15x24kg
15x24kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Všechny BW serie odjety hlavou dopředu .
Shyby dost bída byl jsem po práci solidně zřízenej a nepomohl ani energetak a zbytek N.o
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
