mentzer's boy log

[mentzers boy]

Inspirován logem Petra Prieložného jsem se rozhodl znova zapisovat svůj trénink HD.
Používám tuto tréninkovou rutinu:

A)
zercher dřep 1x

předloktí-navíjení 2x


2-4 dny volno

B)
nautilus nitro pulldown 1x
(střidavě s přítahy v předklonu s činkou)

předloktí-navíjení 2x

2-4 dny volno

C)
mrtvý tah 1x
(střídavě použití stroje s činkou, každý 5. trénink krčení ramen na stroji )

předloktí-navíjení 2x

2-4 dny volno

D)
kliky na bradlech se zátěží 1x

předloktí-navíjení 2x


2-4 dny volno a poté opět trénink A .


Před pracovní sadou vždy několik záhřívacích sad.Pracovní série provedená do selhání.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

[mentzers boy]

Dnešní trénink: 30-7-13

A)
zercher dřep

13KG (prázdná osa) x 10
43KG x 6
63KG x 3

83KG x 6


předloktí-navíjení

5KG x 2 sady do selhání

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

[raw]

budu sledovat, zajima me jak to na tebe bude fungovat, hlavne to nevstepuj ostatnim - jelikoz na vetsinu lidi hd proste nefunguje ...uvital bych i nejake videa z treninku, jak to cca vypada v praxi

[Tom3]

Ten trenink absolutne nechapu, ale zajimalo by me, v cem je lepsi ten zercher drep oproti normal/prednimu? Ja ho nikdy nezkousel, ale asi by me to prevazovalo a absolutne nevyhovovalo, uz podle posazeni cinky

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Petr Prielozny]

[quote="raw"]budu sledovat, zajima me jak to na tebe bude fungovat, hlavne to nevstepuj ostatnim - jelikoz na vetsinu lidi hd proste nefunguje ...uvital bych i nejake videa z treninku, jak to cca vypada v praxi[/quote]

Funguje na vsechny lidi, pokud jsou ochotni to vyzkouset a hned nezavrhovat. Vsichni lide jsou anatomicky stejni, potrebujes vytvorit stimulaci k rustu svalu, ale jako lidi mame limitovanou vykonost, takze kratce a intenzivne is the only choice. Porovnej si sprintery s maratoncema, kratky a intensivni sprint vytvori svalnate atlety, naopak maratonci delaji dlouhou praci s nizkou intensitou, proto nejsou svalnati.

_________________
Web: http://www.petrprielozny.com
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Petr-Prielozny/88266092952?ref=hl
Youtube: http://www.youtube.com/ppakosta

[Moocha]

Petr Prielozny napsal:

raw napsal: budu sledovat, zajima me jak to na tebe bude fungovat, hlavne to nevstepuj ostatnim - jelikoz na vetsinu lidi hd proste nefunguje ...uvital bych i nejake videa z treninku, jak to cca vypada v praxi Funguje na vsechny lidi, pokud jsou ochotni to vyzkouset a hned nezavrhovat. Vsichni lide jsou anatomicky stejni, potrebujes vytvorit stimulaci k rustu svalu, ale jako lidi mame limitovanou vykonost, takze kratce a intenzivne is the only choice. Porovnej si sprintery s maratoncema, kratky a intensivni sprint vytvori svalnate atlety, naopak maratonci delaji dlouhou praci s nizkou intensitou, proto nejsou svalnati.

Cos to, prosím tě, právě teď vypustil do éteru?

[Petey]

pakosta papa contaminated chicken dost vo velkom,a napriek tomu nedokazal urobim aspon priemernu formu a to je dokaz toho ako HD funguje

_________________
Komu tim prospejete?!

[haino]

Ale houby,máš bývalého obránce z NFL co zvládne triatlon při 135kg a sprintery jak tyčka,třeba Lemaitre. Maratonci hobíci můžou mít klidně přes 100 kilo pokud je až tak nezajímá čas.

[Bajkonur]

Petr Prielozny napsal:

raw napsal: budu sledovat, zajima me jak to na tebe bude fungovat, hlavne to nevstepuj ostatnim - jelikoz na vetsinu lidi hd proste nefunguje ...uvital bych i nejake videa z treninku, jak to cca vypada v praxi Funguje na vsechny lidi, pokud jsou ochotni to vyzkouset a hned nezavrhovat. Vsichni lide jsou anatomicky stejni, potrebujes vytvorit stimulaci k rustu svalu, ale jako lidi mame limitovanou vykonost, takze kratce a intenzivne is the only choice. Porovnej si sprintery s maratoncema, kratky a intensivni sprint vytvori svalnate atlety, naopak maratonci delaji dlouhou praci s nizkou intensitou, proto nejsou svalnati.

A ti sprinteři - přijdou na trénink, zaběhnou stovku jednou a jdou domů, s tím, že příště poběží za tři dny nebo taky za týden?

[Bajkonur]

Petey napsal:

pakosta papa contaminated chicken dost vo velkom,a napriek tomu nedokazal urobim aspon priemernu formu a to je dokaz toho ako HD funguje

mně se jeho postava líbí, aspoň podle toho co vidím z fotek. Pokud mluvíš o "formě" tak tu má taky dobrou. Pokud mluvíš o osvalení, někomu to holt trvá dýl. Není důležité odkud jsi začal, ale kam jsi došel...

[RaptorMira]

Bajkonur napsal:

Petr Prielozny napsal: raw napsal: budu sledovat, zajima me jak to na tebe bude fungovat, hlavne to nevstepuj ostatnim - jelikoz na vetsinu lidi hd proste nefunguje ...uvital bych i nejake videa z treninku, jak to cca vypada v praxi Funguje na vsechny lidi, pokud jsou ochotni to vyzkouset a hned nezavrhovat. Vsichni lide jsou anatomicky stejni, potrebujes vytvorit stimulaci k rustu svalu, ale jako lidi mame limitovanou vykonost, takze kratce a intenzivne is the only choice. Porovnej si sprintery s maratoncema, kratky a intensivni sprint vytvori svalnate atlety, naopak maratonci delaji dlouhou praci s nizkou intensitou, proto nejsou svalnati. A ti sprinteři - přijdou na trénink, zaběhnou stovku jednou a jdou domů, s tím, že příště poběží za tři dny nebo taky za týden?

[drlift_]

Bajkonur napsal:

A ti sprinteři - přijdou na trénink, zaběhnou stovku jednou a jdou domů, s tím, že příště poběží za tři dny nebo taky za týden?

No spis prijdou na dalsi trenink az za tyden (2x tydne trenujou ti co behaj 800m).

Ted mne napadlo, ze ti vzperaci musej byt uplne blby, kdyz chodej trenovat treba 2 fazove a nazvedaj tuny.....

[mentzers boy]

Tom3 napsal:

zajimalo by me, v cem je lepsi ten zercher drep oproti normal/prednimu?

Já považuju zerchera za jedničku mezi dřepy.Jaké jsou výhody?Jsou šetrnější ke spodním zádům,oproti zádním dřepům víc stimulujou kvadricepsy,určitě bych si nedovolil cvičit do selhání zadní dřepy protože bych měl strach že to poslední opakování nedám a zůstanu v mrtvém bodě a spadnu s činkou rovnou za sebe (u zerchera jednoduše položím na stehna a ze stehen položím činku na zem).Když jsem se snažil o přední dřepy tak mi činka tlačila na krk (ohryzek) a ovlivnilo to dýchání....
Po zercheru zajiješ pumpu celého těla,nepotřebuješ žádný stojan,jednoduše činku zdvihneš ze země na stehna do podřepu,podsuneš ruce a můžeš cvičit........

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

[mentzers boy]

Ještě něco co se týka HD nebo HIT.Spousta týmu v NFL právě používá principy HIT.
Je zajímavé,že většina odpůrců HD nikdy tento trénink nyvyzkoušela (alespoň 12 týdnů),ale ihned tento trénink jasně odsoudila,ale každého věc samozřejmě,nikomu nic nevnucuju.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

[decarabas]

Zaujimavy trening. Vcelku ma zaujima, ci pri tom zercher drepe nebolia ruky, predsa len, od urcitej vahy to musi byt hodne neprijemne.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)