Nový trénink + jídelníček - návrhy a rady

[roady]

Zdravím dost dlouho cvičím klasické splity a rád bych cviky obměnil a nabral svalovou hmotu.
Libí se mi těžko-lehký split, ale bohužel můžu cvičit jen úterý, středa a pátek.

Jídelníček
6:30 - Jogurt, WHEY GOLD STANDARD
(chtěl bych zařadit vločky, ale ty do sebe nemůžu po ránu naházet)
9:35 - 2 tousty // nebo racio chleby
11:35 - 3 tousty // nebo racio chleby
13:15 - trénink
14:30 - Po tréninku WHEY GOLD STANDARD
16:00 - Oběd - cca 150g kuřecích prsou + rýže nebo brambory
19:00 - cca 150g kuřecích prsou + rýže nebo brambory
21:00 - tvaroh 250g

Prosím o nějaké rady

[Spam]

Prosím o nějaké rady

Co ti má kdo poradit když napíšeš pouze nějakej jídelníček, kterej je tak nějak taky o ničem a krom něho nikdo nic víc neví...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[roady]

Spam napsal:

Prosím o nějaké rady Co ti má kdo poradit když napíšeš pouze nějakej jídelníček, kterej je tak nějak taky o ničem a krom něho nikdo nic víc neví...

ehm tak jestě tedy dodám váha 75kg na 184cm
A poradit asi ten vhodný tréninkový plán, něco jako jsem psal
A s tím nějakým jídelníčkem jestli stačí nebo ho mám pozměnit - a jak

[Spam]

Jaké máš cíle atd...? Každopádně bych v jídelníčku přidal kval. sachry ( 100% do snídaně) a na svačiny + nějakou bílkovinu (mléčný výrobek na svačinu naprosto ideální)
A k tomu tréninku, jestli můžeš cvičit jen tyto dny, tak bych út a st rozdělil tělo na dvě části ( těžko - lehký, spodek - vršek...) a pá - fullbody (SQ,BP,DL + doplňky)

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[roady]

Cíle...jen nabrat svalovou hmotu a tolik se nezprasit. Jinak co k tý snídani konkrétně?

[roady]

Spam napsal:

tak bych út a st rozdělil tělo na dvě části ( těžko - lehký, spodek - vršek...)

A jak si myslel tohle?

[vlkisekk]

roady napsal:

Zdravím dost dlouho cvičím klasické splity a rád bych cviky obměnil a nabral svalovou hmotu. Libí se mi těžko-lehký split, ale bohužel můžu cvičit jen úterý, středa a pátek. Jídelníček 6:30 - Jogurt, WHEY GOLD STANDARD (chtěl bych zařadit vločky, ale ty do sebe nemůžu po ránu naházet) 9:35 - 2 tousty // nebo racio chleby 11:35 - 3 tousty // nebo racio chleby 13:15 - trénink 14:30 - Po tréninku WHEY GOLD STANDARD 16:00 - Oběd - cca 150g kuřecích prsou + rýže nebo brambory 19:00 - cca 150g kuřecích prsou + rýže nebo brambory 21:00 - tvaroh 250g Prosím o nějaké rady

k tomu proteinu na snidani prihod nejakou kasi, ryzovou,jahlovou,pohankovou,je toho spousta, ten jogurt dej na svacinu s ovocem a toustem nebo raciema, jedna svacina bohate staci, po treninku protein a k tomu pridej maltodextrin , muzes pridat glukosu, obed maso,priloha,pridej zeleninu a stridej druhy mas a priloh, k tvarohu pridej nejake orechy,

[Johny.Fox]

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14760-vysokofrekvencni-trenink-ii-hledani-optimalni-frekvence.html Mrkni dolů, vršek-spodek-full a máš na 3 dny vystaráno.

_________________
Improvise...adapt...overcome...