Ahoj.
Potřebuji poradit,zda má cenu nechat si navrhnout jídelníček a trénink.
Je mi 27let, 187cm, 95kg.
Posiluju už zhruba 10let, bohužel s přestávkami. Dříve jsem hrával fotbal,futsal,squash,plaval...
Nyní se snažím dodržovat :
2x týdně fit (pondělí, středa)
2x týdně Krav Maga (úterý, čtvrtek)
když se donutím,tak neděle běh cca 30min
dle času středa sauna a whirlpool
Pracuji na směny (minimálně nočních) různého charakteru - jednou sedím v kanclu,pak na jednodenní služebku,někdy vícedenní cesta.
Proto jsem ani nezkoušel dodržovat *krabičkovou dietu*
Miluji jídlo,rád si tedy dopřávám.
Nyní mám stravování takto :
Neděle večer až pátek oběd "dieta"
- snažím se nejíst tučná jídla,smažená vynechávám zcela
- snídaně většinou musli
- obědy maso s rýží, těstoviny, brambory
- svačiny ovoce,musli
tyčinky, jogurt, rybí pomazánka a slunečnicový chléb,zelenina,obyč chléb se šunkou...
- večeře rýže (brambory) s masem (kuř,hov) nebo zeleninou
Pátek večer až neděle oběd
-jím co chci a na co je chuť (samozřejmě, tučné si rozmýšlím)
Mám rád zábavu,takže každé druhé pondělí na Svijany (3-6malých).Doma si dám občas 1-2 piva k fotbalu či filmu. Pátek či sobota nějaká akce.Nějaká kámoška do toho,takže občas je spánku opravdu málo a s tím související horší regenerace.A i přesto mám docela sportovní postavu..
Z pomahačů mám:
vše pouze ve dnech tréninků
Taurin Mega Capsules MEGA
CFM
Protein 82
Aminostar -
Kre-Alkalyn
CFM
Protein bar (po velké námaze před spaním)
CellEx Unlimited Amix
CarboJet Mass Professional
vápník-hořčík-zinek
proenzi 3 (špatné klouby z fotbalu)
Po těchto řádcích :
Má význam si nechat udělat jídelníček přesně na míru (pokud bych mohl vynechat doplňky, byl bych rád)?
Děkuji za odpovědi,rady,postřehy
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
