|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kuchis
|
 Zaslal: po září 09, 2013 12:38 pm Předmět: Fullbody . může být? |
 |
|
Potřeboval bych trochu poradit s tréninkem.Něco jsem sestavil a budu rád pokud mi to pochválíte/zkritizujete 
Cvičím pořádně teprve od začátku prázdnin a jel jsem tohle: (bench-press, dřepy, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce, přítahy horní kladky, přítahy spodní kladky vsedě, tlaky na ramena vsedě s jednoručkami, předkopávání, zakopávání, a bicepsové zdvihy.)
Zkoušel jsem najet na jeden split ale některé zvláštní cviky co tam byly mi vůbec nešly  tak chci zas nějaký fullbody trénink.
Zatím jsem sestavil něco takového:
Prsa: Bench-press a tlaky s jednoručkama na lavici/ (kliky na bradlech)
Záda: Stahování horní kladky a mrtvoly (ty mrtvoly s nějakou lehkou vahou protože spodní záda mám hodně slabé a musím na to pomalu)
Triceps: Stahování kladky/francouzské tlaky
Nohy: Dřepy/leg press
Biceps: Kladka/zdvih EZ/kladivový zdvih JČ
Břicho: zkracovačky
Ramena: Tlaky na multipressu
Trapezy: Krčení ramen s JČ
Jel bych to 3x týdně.Jediné co mě na tom znervozňuje je to, že jsem podobný trénink jel celé prázdniny takže bych se snažil to nějak nahradit a udělat to víc pestré aby to nebylo furt dookola.
Díky
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Spam
|
| Zaslal: po září 09, 2013 12:56 pm Předmět: |
|
|
Nic nevymýšlej a drž se osvědčených věcí.
3 Základní cviky + 2 doplňkové.
Prsa: BP, Tlaky s JČ
Záda: MT, Přítahy VČ, Shyby
Nohy: SQ, FSQ, Výpady
_____
Ramena: Rozpažky ( nebo cokoli na střední/zadní část)
Biceps: VČ, Jednoručky
Triceps: Francouz, Bradla
Břicho
Můžeš to jet třeba v Po: 5x5 + 4x10 (doplňky), St: 5x15 + 4x10, Pá: 5x10 + 4x10
Doplňkové si vyber vždy 2 cviky, doporučuji Biceps + Triceps, Ramena
Jaké základní cviky si vybereš je na tobě, ale pořád bych je motal a nějak je měnil.
Pro 5x5 bych jel MT, SQ, BP... pro 5x15 Shyby, Tlaky JČ, Výpady atd... _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Kuchis
|
| Zaslal: po září 09, 2013 1:37 pm Předmět: |
|
|
Díky, za chvíli jdu na trénink tak potom zapíšu do logu co jsem jel.
Ten benč,dřep a mrtvolu tam určitě nechám.
1.Můžu jet místo shybů zatím horní kladku?Jde o to že se shybama jsem na tom dost mizerně a aby to za něco stálo tak bych to asi musel jet na stroji s dopomocí.
2.Na ten triceps/biceps stačí jen jeden cvik nebo mám jet dva?
3.Ramena můžu na multipressu?Je to pohodlnější a víc to procítím než na lavce s JČ.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: po září 09, 2013 1:56 pm Předmět: |
|
|
| Kuchis napsal: | Díky, za chvíli jdu na trénink tak potom zapíšu do logu co jsem jel.
Ten benč,dřep a mrtvolu tam určitě nechám.
1.Můžu jet místo shybů zatím horní kladku?Jde o to že se shybama jsem na tom dost mizerně a aby to za něco stálo tak bych to asi musel jet na stroji s dopomocí.
2.Na ten triceps/biceps stačí jen jeden cvik nebo mám jet dva?
3.Ramena můžu na multipressu?Je to pohodlnější a víc to procítím než na lavce s JČ. |
1. Já bych ty shyby prostě dělal aj kdybych udělal jen jeden, dva nebo tři. Shyby nejdou nijak nahradit, takže začni co nejdřív a za chvilu tam desítka bude hned.
2. Jeden
3. Co pojedeš na multipressu na střední/zadní část deltů?
Předpokládám že tlaky... Přední delty budou už dost zatížené během tréninku, hoď tam prostě nejlépe rozpažky nebo tak něco. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Kuchis
|
| Zaslal: po září 09, 2013 5:02 pm Předmět: |
|
|
Přítahy činky k bradě můžou být?+ ty tlaky na MP
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: po září 09, 2013 5:04 pm Předmět: |
|
|
| Kuchis napsal: | | Přítahy činky k bradě můžou být?+ ty tlaky na MP |
Co máš pořád s těma tlakama na MP?
Jo třeba ty přítahy činky a střídej to s rozpažkama. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Kuchis
|
| Zaslal: po září 09, 2013 5:16 pm Předmět: |
|
|
Ramena se mi prostě jedou nejlíp na multipressu
Jinak teď jsem se vrátil z gymu a za chvíli bude rozpis v mojem logu tak se můžeš podívat.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: po září 09, 2013 5:38 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Kuchis napsal: | Ramena se mi prostě jedou nejlíp na multipressu
Jinak teď jsem se vrátil z gymu a za chvíli bude rozpis v mojem logu tak se můžeš podívat. |
Nejde o to co se ti jede líp panebože. Ale už jsem tu napsal všechno a nebudu to opakovat... |
nechapu proc by mel cvicit neco co ho nebavi nebo mu z nejakeho duvodu nejde, taky nechapu, co mu da jeden shyb,
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po září 09, 2013 5:44 pm Předmět: |
|
|
Spame nezacinas trochu Ustinovovat ?  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po září 09, 2013 5:46 pm Předmět: |
|
|
Spame nezacinas trochu Ustinovovat ? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
|
| nahoru |
|
|
| |
  |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
