kolik serii?

mlevora · Zaslal: pá září 13, 2013 6:36 am Předmět: kolik serii?

Pri treninku 4x tydne (kazda partie procvicena 2x) kolik davate serii na velke (prsa, zada, nohy) a male (biceps, triceps, lytka, ramena) svalove partie?

Novic · Zaslal: pá září 13, 2013 8:13 am Předmět:

To se tu řešilo před 5 minutami...

mlevora · Zaslal: pá září 13, 2013 9:45 am Předmět:

Novic napsal:

To se tu řešilo před 5 minutami...

nak to nevidim...

Draper · Zaslal: pá září 13, 2013 9:48 am Předmět:

ja davam na velke 35-50 serii, na male 20-30, takze ty si to vydel cca trema.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: pá září 13, 2013 9:51 am Předmět:

Hlavně to nezapomeň vydělit, nebo budeš za týden jezdit na kryplkáře.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Mravenec1 · Zaslal: pá září 13, 2013 10:48 am Předmět:

nebo to nekdo pochopi tak, ze bude vypadat jak draper

Martin Pedain · Zaslal: pá září 13, 2013 10:51 am Předmět:

Prilepinova tabulka také může poradit.

http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html

_________________
Show must go on.

Spam · Zaslal: pá září 13, 2013 10:52 am Předmět:

Mravenec1 napsal:

nebo to nekdo pochopi tak, ze bude vypadat jak draper

No právě.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Mates-daoc · Zaslal: pá září 13, 2013 2:38 pm Předmět:

Draper napsal:

ja davam na velke 35-50 serii, na male 20-30, takze ty si to vydel cca trema.

Já si to musím vydelit 4 a 5 .
Každý si musí najít na co reaguje. Neexistuje žádná zázračná
Tabulka která řekne mojim svalům 15 sérii a tedka porostes.
Pokud tomu někdo věří že nějaké tabulky mu pomůžou více
Než poslouchát svoje tělo tak si iluzionista.

Draper už za ty roky dřiny ví jak na sebe. Každý je jiný.
Osobně sem zkoušel vysoké počty sérií a nepomohli
Spíš ublížili

marek_kokso · Zaslal: pá září 13, 2013 2:43 pm Předmět:

mne staci 5-6 serii na male partie a cca 10 na velke, ale vo vsetkych seriach max. pocet opakovani

madball · Zaslal: pá září 13, 2013 2:50 pm Předmět:

Prilepinova tabulka je sestavená na základě pozorování tréninků ruských vzpěračů a je tam danej prostor pro manipulaci jak s objemem, tak i s intezitou vzhledem na individualitu lidí. Hristo Hristov ji rozvedl i trochu dál, že se s ní dá pracovat i na "týdenním objemu", případně bez použití konstatních vah. Ale je založená na trénincích vzpěračů a tedy i primárně pro ně. Na netu jdou najít i její variace pro pwl nebo kult. Řekl bych, že se od ní dá celkem dobře odrazit a na jejich základě si začít skládat tréninky sám a upravovat dál pro sebe.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: pá září 13, 2013 5:28 pm Předmět:

Aby to tedy bylo spravne pochopeno, hlavne nikdo nikdy necvicte podle me . V 98% pripadu to neni cesta k progresu, ale spise do nemocnice.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bajkonur · Zaslal: pá září 13, 2013 5:32 pm Předmět:

madball napsal:

Prilepinova tabulka je sestavená na základě pozorování tréninků ruských vzpěračů a je tam danej prostor pro manipulaci jak s objemem, tak i s intezitou vzhledem na individualitu lidí. Hristo Hristov ji rozvedl i trochu dál, že se s ní dá pracovat i na "týdenním objemu", případně bez použití konstatních vah. Ale je založená na trénincích vzpěračů a tedy i primárně pro ně. Na netu jdou najít i její variace pro pwl nebo kult. Řekl bych, že se od ní dá celkem dobře odrazit a na jejich základě si začít skládat tréninky sám a upravovat dál pro sebe.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4677737
Prilepinova tabulka pro hypertrofii
jinak Waterbury pro objem používá 10x3 s 80% z maxima, nebo 5x10 se 60% z maxima.

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 13, 2013 7:06 pm Předmět:

nac chodit do cizich zahrad?
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: pá září 13, 2013 7:09 pm Předmět:

Protože ten odkaz na Grimův článek, cos tady dal je tady už výš a tohle je odkaz na kult. variaci. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).