Trénink vs. práce

[Kuchis]

Ahoj chci se zeptat co by jste mi poradili když mám docela fyzicky náročnou práci a chci do toho jet normálně tréninky fullbody 3x týdně.
Dělám tento rok jako student vždy 2 týdny v měsíci výpomoc na stavbě (vzduchotechnik) instalatérům a vypadá to asi tak že vstanu ráno před šestou hodinou a na sedmou mám nástup do práce.
Od těch sedmi pracuju s jednou hodinovou přestávkou na oběd mnohdy až do 15-16:00 běžně.
Práce je to jak kdy ale většinou ty těžší pač k odborné práci mě zatím nepustí a tak nosím těžké věci, nářadí, materiál atd.
Aktivní jsem pořád a velmi často zvedám těžké věci ( 10,20,30,40 kg).
Domů se vracím často unavený, najím se, padnu k počítači a už nemám ani náladu jít s někým ven.K tréninku se třikrát za týden vždy musím přinutit, odjedu ho na krev a úplně K.O. jedu mnohdy po deváté hodině večerní domů.
Doma se najím, umyju, převleču a hned spát.Ráno zas budíček.
A tak furt dokola.Včera po tréninku se mi poprvé stalo že jsem se normálně poblil ač jsem skoro nic nejedl min 2 hod před tréninkem.


Můj jídelníček za den:

6:30 - 100g vločky + 30g WPC 80
10:00 - 4 chleby se šunkou a sýrem
12:00 - sáček rýže, maso
16:00 (po návratu z práce) vaječná omeleta/cottage ...
19:00 maso s rýži/vejce/pečivo s přílohou
21:00 tvaroh/cottage/bílý jogurt




Věk: 16 let (185/72)


Mám používat nějaký doplňěk stravy nebo něco?Podotýkám že cvičit při práci chci a budu nehledě na to co ostatní napíšou.Chci jen poradit jak se s tím vypořádat.
Díky

[Tom.K.]

Nazdar,

sory, ale v první řadě se musím pousmát, co kdo považuje ze těžkou práci.:-)

Sám mám práci mnohonásobně těžší a bohužel už asi nikdy nebudu dělat jen dva týdny v měsíci. Takový leháro bych taky bral. :-)

Každopádně z tvého jídelníčku bych zemřel vysílením po pár dnech. Vůbec se neboj doplnit energii nějakým kvalitním gainerem, nebo slabším proteinákem. Já osobně mám v práci takový výdej energie, že dávám denně 3 proteiny (50 %) v dávce 80 g. Když jdu navíc po práci těžký trénink, dávám ještě jeden před spaním, protože se jinak budím kolem 2-3 hodiny s hypoglikémií.:-)

takže za mě radím zvýšit sachry a energie půjde nahoru.

_________________
I love Bůček!

[CZEBLADE]

Přijde mi ten jídelníček dost slabý, pokud nějáké doplňky...možná gainer nebo protein (vícesložkový), co před cvičením kafe nebo stimulant? Asi přijímáš málo sacharidů a jsi unavený.

[Kuchis]

Tom K. : Nevím co děláš za práci ale nemůžeš porovnávat mě a tebe.Ty jsi kus chlapa a já vyžle
Když tahám nějaký 40 kg kýbl s barvou tak mě to div nepřelomí a to to táhnu obouma rukama.





Ano jídelníček je slabý ale (nevím proč) když pracuju tak 1.Není mnohdy čas na jídlo
2.Nemám při práci hlad,až po práci.
Gainer mám ale už spíš takový zbytek.
Tohle byl třeba jídelníček za dnešek a je tam docela málo sacharidů tak vím, že tam, by to chtělo přitvrdit ale jindy je to lepší.

[Peter Ustinov]

j emozny, ze hlad nemas, ale auto taky bez benzinu nepojede

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Marr]

Tom.K. napsal:

Nazdar, sory, ale v první řadě se musím pousmát, co kdo považuje ze těžkou práci.:-)

Je mu 16 a 185/72 je dost málo, tak to tak nehroť :)

[Stipl]

S tím jsem měl taky kdysi problém jak sem dělával automechanika.Začínal v 7 na pracovišti a v 10 hodin pul hodinova pauza.Pak sem jel bez jídla až do 17:00. Pak jsem domu přišel a vyžral vše co šlo a šel spát. Pak jsem to pozměnil tak že jsem si bral větší svačiny a snažil se jíst od začátku směny co dvě hodiny. Někdy to moc nešlo stíhat ,někdy to nadřízený nechápal ale někdy tajně pod autem nebo v jámě to šlo :D

[ZeleznaKoule]

Klonim se k nazoru, ze bys mohl zkusit vic sacharidu. A doporucuju spast nejakou tu zeleninu...