Kuchis - Objem jak sviňa

[Kuchis]

O mě:

Ektomorf
183 cm/70 kg
16 let
Cvičím od července 2013



Maxima:

Bench-press: 3x50 kg
Dřep: 3x50 kg

Cíle:

80 kg hmotnost
60 kg bench-press
60 kg dřep
10 shybů nadhmat

[Kuchis]

Pondělí 30.9.2013 (1.)


Dřep

15xosa
10x30 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg




Bench-press

15xosa
12x30 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
5x45 kg
2x50 kg
2x50 kg


Shyby nadhmat (s dopomocí)

10x (+50 kg)
6x (+40 kg)
6x (+40 kg)
6x (+40 kg)
6x (+40 kg)
5x (+40 kg)
5x (+40 kg)
-----------------------------------------------
Biceps. zdvih EZ

12xosa
8x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Triceps. kladka

12x39 kg
10x39 kg
10x42 kg
8x42 kg

Hyperextenze

15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Přítahy činky k bradě

12xosa
10xosa
10x5 kg


Břicho v supersérii

3x (zkracovačky,"šlapání",sklapovačky s 5 kg kotoučem)
Každý cvik 25 opak

[Kuchis]

Středa 2.10.2013 (2.)


Dřep

15xosa
10x30 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x50 kg




Rozpažování na lavičce

12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x 12 kg
10x12 kg


Přítahy činky v předklonu

12xosa
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
-----------------------------------------------
Biceps. zdvih EZ

12xosa
8x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Triceps. kladka

12x39 kg
10x39 kg
10x42 kg
8x42 kg

Hyperextenze

15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Upažování s JČ

10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg


Břicho- zkracovačky

25x
25x
25x
25x

[Kuchis]

Pátek 4.10.2013 (3.)


Leg-press

12x50 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg




Bench-press

15xosa
12x30 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
3x45 kg
3x50 kg
2x50 kg


Shyby nadhmat (s dopomocí)


6x (+35 kg)
6x (+35 kg)
6x (+35 kg)
6x (+40 kg)
5x (+40 kg)
5x (+40 kg)
-----------------------------------------------
Biceps. zdvih EZ

12xosa
8x6 kg
6x10 kg
6x10 kg

Upažování s JČ:

10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x 4kg


Triceps. kladka

12x39 kg
10x39 kg
10x42 kg
8x42 kg

Hyperextenze

15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Přítahy činky k bradě

12xosa
10xosa
10x5 kg


Břicho

3x25 zkracovačky





Dneska trénink trochu změněný a ošizený protože jsme se sparingem věnovali kámošovi co chce začít cvičit a momentálně neudrží ani osu na benč.
Zítra ráno měření,vážení a možná i aktuální fotka.[/b]

[Kuchis]

Pondělí 7.10.2013 (4.)


Dřep

15xosa
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg




Bench-press

15xosa
5x50 kg
6x45 kg
6x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg


Shyby nadhmat (s dopomocí)

6x (+35 kg)
6x (+35 kg)
6x (+35 kg)
6x (+35 kg)
5x (+40 kg)
5x (+40 kg)
-----------------------------------------------
Biceps. zdvih EZ

12xosa
10x5 kg
8x10 kg
8x10 kg

Triceps. kladka

12x39 kg
10x39 kg
10x42 kg
8x42 kg

Hyperextenze

15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Upažování s JČ

10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg


Přítahy činky k bradě

12xosa
12xosa
12xosa


Zkracovačky

25
25
25
25[/b]